Développement personnelLes émotions : comment gérer les différentes émotions ?
comment gérer les émotions ?

Les émotions : comment gérer les différentes émotions ?

Notre page traitant le sujet du quotient émotionnel explique pourquoi il est important de comprendre ses émotions et celles des autres.

Cet article vous aide à reconnaitre et à comprendre vos sentiments, et explique pourquoi ils sont parfois si forts. Dans cet article je vous propose quelques idées pratiques sur la manière de gérer vos émotions afin de les utiliser et de les exploiter, sans pour autant être entièrement gouverné par elles.

Que sont les émotions ?

c’est quoi les émotions ?

Les émotions sont des sentiments. Pour commencer à les comprendre, vous devez vous poser deux questions :

– Comment est-ce que je me sens ?

– Comment est-ce que je sais ?

Mais les autres ont aussi des émotions. En même temps que vous prenez conscience de vos propres sentiments, vous devez également prendre conscience de ceux des autres.

Vous devez également vous demander :

– Comment les autres se sentent-ils, et comment puis-je le savoir ?

Il existe plusieurs façons de savoir comment les autres se sentent, mais surtout en observant ce qu’ils disent et comment ils se comportent, y compris leur langage corporel. Les recherches indiquent que plus de 80 % de la communication est non verbale, c’est-à-dire qu’elle provient du langage corporel et de l’expression faciale. Beaucoup d’entre nous n’aiment pas parler de leurs sentiments, surtout si ils nous importent vraiment, et c’est pourquoi ils ont tendance à s’exprimer encore plus dans notre langage corporel.

Consultez notre page sur la communication verbale et non verbale pour en savoir plus.

Les sentiments et le cerveau

Les émotions ne sont pas contrôlées consciemment. La partie du cerveau qui les gère est le système limbique. On pense que cette partie du cerveau a évolué assez tôt dans l’histoire de l’humanité, ce qui la rend assez primitive. Cela explique pourquoi une réponse émotionnelle est souvent assez simple, mais très puissante : on a envie de pleurer, de s’enfuir ou de crier.

C’est parce que ces réponses sont basées sur le besoin de survivre.

Les émotions sont fortement liées à la mémoire et à l’expérience. Si quelque chose de grave vous est déjà arrivé, votre réponse émotionnelle au même stimulus sera probablement forte.

Les bébés ressentent des émotions, mais ne sont pas nécessairement capables de raisonner. Les sentiments sont également étroitement liées aux valeurs : une réponse émotionnelle peut vous indiquer que l’une de vos valeurs clés a été remise en question.

Comprendre ce lien entre mémoire et valeurs vous donne la clé pour gérer votre réponse émotionnelle. Vos réponses émotionnelles n’ont pas nécessairement grand-chose à voir avec la situation actuelle, ni avec la raison, mais vous pouvez les surmonter avec la raison et en étant conscient de vos réactions.

Essayez ceci :

Prenez le temps de remarquer vos réactions émotionnelles et réfléchissez à ce qui peut les sous-tendre, qu’il s’agisse de valeurs, de souvenirs ou d’expériences.

Considérez également ce qui entraîne des émotions positives et ce qui est plus négatif.

N’oubliez pas que vous pouvez changer ce que vous ressentez.

Pour en savoir plus, consultez notre page sur la programmation neurolinguistique.

Apprendre à gérer ses émotions

Beaucoup a été dit et écrit sur la façon de gérer et de contrôler les émotions.

Vous pouvez choisir ce que vous ressentez.

Anon

Tu ne peux pas contrôler les autres, mais tu peux contrôler la façon dont tu réagis à leur égard.

Anon.

Tout le monde peut se mettre en colère – c’est facile, mais être en colère contre la bonne personne, au bon degré, au bon moment, dans le bon but et de la bonne manière – ce n’est pas au pouvoir de tout le monde et ce n’est pas facile

Aristote

La grille ci-dessous montre l’équilibre entre l’énergie haute et basse, et l’énergie négative et positive :

Grille de la matrice des émotions

Une énergie positive élevée vous permet d’être performant, mais vous ne pouvez pas rester dans cet état pour toujours. Tôt ou tard, vous devez réduire cette énergie. Restez positif, et vous récupérerez rapidement. Si vous plongez dans des sentiments plus négatifs, vous vous sentirez épuisé.

Une énergie négative élevée est un endroit plutôt inconfortable : on a l’impression de se battre en permanence pour survivre. Encore une fois, vous devrez réduire l’énergie à un moment donné, car cela pourrait mener à l’épuisement.

Quelles sont les Actions positives pour gérer les émotions ?

Il existe un certain nombre d’actions que vous pouvez entreprendre pour vous aider à gérer vos émotions. Beaucoup d’entre elles sont très générales, mais essayez-les, car vous découvrirez peut-être qu’elles fonctionnent.

– Faites de l’exercice : l’exercice libère des substances chimiques de récompense et de plaisir dans le cerveau, comme la dopamine, ce qui vous permet de vous sentir mieux. Être en forme vous rend également plus sain, ce qui vous aide à gérer vos émotions.

– Soyez gentil avec les autres, car cela vous permet d’arrêter de vous inquiéter pour vous-même.

– Soyez ouvert et acceptez ce qui se passe autour de vous. Apprenez à apprécier ce qui se passe et évitez de critiquer excessivement les autres ou les situations.

– Il est bon de parler. Passez du temps avec d’autres personnes et appréciez leur compagnie.

– Distrayez-vous. Oui, vous êtes vraiment si superficiel. Regarder un peu la télévision, lire ou surfer sur Internet vous aidera probablement à oublier que vous vous sentiez un peu déprimé.

– Ne cédez pas aux pensées négatives. Si vous avez des pensées négatives, remettez-les en question en cherchant des preuves à leur encontre.

– Passez du temps à l’extérieur. L’air frais, en particulier la nature, est très utile pour calmer les émotions. Il est prouvé que nous avons besoin de voir des horizons, alors si vous pouvez monter sur une colline et regarder la vue, faites-le.

– Soyez reconnaissant. Remerciez en personne les gens qui font des choses agréables pour vous, et n’oubliez pas de le faire.

– Jouez sur vos points forts. Cela signifie souvent faire des choses que vous aimez, mais aussi faire des choses qui sont bonnes pour vous.

– Remarquez les bonnes choses de votre vie. En termes démodés, comptez vos bénédictions.

Cette liste peut sembler assez démodée, mais peut-être nos grands-parents savaient-ils une chose ou deux sur la gestion des émotions que nous avons peut-être oubliées.

Appliquer la raison

Comme nous l’avons dit plus haut, vous pouvez changer ce que vous ressentez. La clé est de prendre conscience de votre réaction émotionnelle et de comprendre ce qui peut la sous-tendre. De cette façon, vous pouvez appliquer une certaine raison à la situation.

Par exemple, vous pouvez vous poser des questions sur les plans d’action possibles, comme :

Comment je me sens dans cette situation ?
Que pensez-vous que je doive faire ?
Quel effet cela aurait-il pour moi et pour les autres personnes ?
Cette action correspond-elle à mes valeurs ?
Sinon, que pourrais-je faire de mieux ?
Y a-t-il quelqu’un d’autre à qui je pourrais demander de m’aider à ce sujet ?
Cela vous aide à raisonner une réponse émotionnelle avant de réagir.

Exemple :

Supposons que vous ayez peur d’être dans le noir parce que vous avez été enfermé dans une pièce sombre lorsque vous étiez enfant.

Vous avez toujours une réaction émotionnelle à l’obscurité en raison de votre expérience antérieure. Mais vous pouvez vous rappeler que vous êtes maintenant adulte et qu’il n’y a rien qui puisse vous effrayer. Il vous suffit de vous diriger vers la lumière et de l’allumer.

En pratiquant cela, vous pouvez aider votre cerveau à comprendre qu’il n’y a pas lieu d’avoir peur et à rééduquer progressivement votre système limbique.

Prendre des décisions sous l’influence des émotions

Lorsque vous prenez des décisions, vous pouvez faire appel à la raison, aux émotions ou à un mélange des deux.

Les décisions émotionnelles sont parfois considérées comme prises dans le “feu de l’action”, mais les émotions jouent un rôle plus important dans la plupart des décisions que nous ne le pensons. Si vous êtes marié, par exemple, vous savez que la décision de vous marier ou non peut être mûrement réfléchie. Toutefois, rares sont ceux qui soutiendraient que la décision est prise uniquement sur la base de la logique.

Les meilleures décisions sont prises en faisant appel à la fois à la logique et aux émotions.

Si vous n’utilisez que l’un ou l’autre, vos décisions risquent de ne pas être très équilibrées ou de ne pas répondre à vos besoins émotionnels. Au contraire, vous devez combiner votre réponse émotionnelle avec des considérations plus rationnelles.

comment gérer les émotions ?

– Arrêtez-vous avant de décider, pour vous donner une chance de réfléchir.

– Pensez à ce que vous ressentirez à la suite de chaque action possible.

– Réfléchissez à ce qui pourrait arriver et à la façon dont votre décision pourrait affecter les autres. Seriez-vous satisfait de ces effets ?

– Prenez le temps de réfléchir avant de prendre une décision.

– Examinez la décision en fonction de vos valeurs. Est-elle conforme à celles-ci ? Si non, pourquoi ?

– Pensez à ce qu’une personne que vous respectez penserait de votre décision. En seriez-vous satisfait ?

– Enfin, réfléchissez à ce qui se passerait si tout le monde prenait la même mesure. Si cela devait être un désastre, alors il est probablement préférable de ne pas le faire.

Les émotions sont importantes
Il est payant d’être conscient de ses propres sentiments et de ceux des autres. Les personnes très intelligentes sur le plan émotionnel le font tout le temps. Comme toute autre compétence, c’est une aptitude qui peut être développée et qui vaut la peine d’être acquise.

J’ai appris que les gens oublient ce que vous avez dit, les gens oublient ce que vous avez fait, mais les gens n’oublieront jamais ce que vous leur avez fait ressentir.

Maya Angelou

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