Comment faire la programmation neuro linguistique ?

Qu’est-ce que la programmation neurolinguistique ?

La programmation neuro linguistique, ou la PNL, propose des moyens pratiques pour changer votre façon de penser. Ainsi que de voir les évènements passés et d’aborder votre vie pour reprogrammer votre esprit. La programmation neurolinguistique vous montre comment prendre le contrôle de votre esprit, et donc de votre vie. Contrairement à la psychanalyse, qui se concentre sur le « pourquoi », la PNL se concentre sur le « comment ».

Comment la programmation neuro linguistique a vu le jour ?

La PNL a été créée par Richard Bandler, qui a remarqué que les techniques de psychothérapie conventionnelles ne fonctionnaient pas toujours. Et donc il a souhaité essayer d’autres méthodes. Il a travaillé en étroite collaboration avec une thérapeute très performante appelée Virginia Satir. Et la PNL est née des techniques qui ont vraiment fonctionné avec les patients et les autres.

Richard Bandler a écrit de nombreux livres sur la PNL. L’un des plus utiles comme introduction de base est probablement : How to Take Charge of Your Life : The User’s Guide to NLP, par Richard Bandler, Alessio Roberti et Owen Fitzpatrick. Ce livre est uniquement disponible en anglais.

Prendre le contrôle de votre esprit : Le principe de la programmation neuro linguistique

La PNL part du principe que vous ne contrôlez peut-être pas grand-chose dans votre vie. Mais que vous pouvez toujours prendre le contrôle de ce qui se passe dans votre tête.

Vos pensées, vos sentiments et vos émotions ne sont pas des choses qui sont, ou que vous avez, mais des choses que vous faites. Leurs causes peuvent souvent être très complexes, impliquant, par exemple, des commentaires ou des croyances de vos parents ou de vos enseignants, ou des événements que vous avez vécus.

La PNL vous montre comment prendre le contrôle de ces croyances et influences. En utilisant des techniques mentales telles que la visualisation, vous pouvez changer la façon dont vous pensez et ressentez les évènements passés. Cela concerne aussi les peurs et même les phobies que vous avez.

On ne peut pas toujours contrôler ce qui arrive, mais on peut toujours contrôler la façon dont on y fait face.

Richard Bandler, Alessio Roberti et Owen Fitzpatrick

Le pouvoir de la croyance

Ce que vous croyez peut être extrêmement puissant.

Si vous croyez que vous êtes malade et que vous allez mourir, vous allez probablement mourir : les sorciers utilisent cette technique depuis des siècles.

De même, si vous croyez que l’on vous a donné quelque chose qui vous fera aller mieux, vous irez souvent mieux. Cet « effet placebo » est bien documenté dans les essais cliniques.

En résumé, si vous croyez que vous pouvez faire quelque chose, vous le pouvez probablement. Mais vous pouvez aussi remettre en question vos croyances limitatives et changer votre conviction en vous posant des questions comme celles-ci :

• Comment puis-je savoir que je ne peux pas le faire ?
• Qui m’a dit cela ? Ont-ils pu se tromper ?

Comment se fixer des objectifs ?

Nous connaissons tous les principes de la détermination d’objectifs, mais la programmation neuro linguistique propose de nouvelles perspectives intéressantes, en se concentrant sur la satisfaction et non l’insatisfaction.

Par exemple, il est utile de rendre vos objectifs positifs ; concentrez-vous sur ce que vous voulez avoir, et non sur ce que vous aimeriez perdre ou ne pas avoir. Vous devriez également réfléchir à ce que vous voulez vraiment. Par exemple, vous ne voulez pas vraiment acheter la maison de vos rêves, vous voulez y vivre. Il est beaucoup plus facile de se motiver pour un objectif qui vous satisfait vraiment.

Quel est le pouvoir des questions ?

Bandler suggère que notre esprit cherche activement des réponses aux questions.

Ainsi, si vous vous demandez « Pourquoi est-ce que je me sens si mal ? », votre esprit trouvera de nombreuses réponses et vous vous sentirez encore plus mal. Avec la PNL, la clé est de poser les bonnes questions, par exemple :

• Pourquoi est-ce que je veux changer ?
• Comment sera la vie quand j’aurai changé ?
• Que dois-je faire de plus/moins pour changer ?

De telles questions conduisent naturellement à une perspective plus positive.

Quelques outils et techniques de la programmation neuro linguistique

Il existe de nombreux outils et techniques utilisés dans la PNL et cette section en présente brièvement quelques-uns.

Pour en savoir plus, vous pouvez suivre un cours de PNL réputé ou lire l’un des livres de Richard Bandler.

Images animées

• Imaginez l’image d’une personne qui vous agace. Concentrez-vous sur la façon dont l’image apparaît dans votre esprit.
• Réduisez l’image, mettez-la en noir et blanc et imaginez qu’elle s’éloigne de vous. Remarquez ce que vous ressentez.
• Imaginez une image de quelque chose qui vous fait du bien. Agrandissez-la, mettez-la en noir et blanc et rapprochez-la de vous. Remarquez ce que vous ressentez.

L’idée derrière ce processus de pensée est qu’il vous aide à voir comment les personnes ou les événements vous affectent et à comprendre ce que vous ressentez à leur égard.

En manipulant les images de cette manière, vous apprenez à votre cerveau à amplifier les bons sentiments et à atténuer les mauvais.

Détruire la voix critique

Beaucoup d’entre nous admettent avoir une voix critique dans la tête qui surgit à des moments inopportuns et dit des choses comme « Vous ne pouvez pas faire ça » ou « Cela semble bien trop difficile pour quelqu’un comme vous ».

La prochaine fois que vous entendrez cette voix critique, imaginez qu’elle a l’air stupide, peut-être comme Donald Duck ou Tweetie Pie.

Remarquez comment cela change la façon dont vous considérez la « sagesse » de la voix.

Si la voix ne ressemble plus à quelqu’un de réel, il est beaucoup plus facile de la faire taire.

Imaginer le film à l’envers

Si vous avez vécu une mauvaise expérience dont vous avez du mal à vous remettre, il peut être utile de l’imaginer à l’envers.

• Commencez par un moment où vous avez réalisé que l’expérience était terminée. Ensuite, imaginez que tout l’incident se déroule à l’envers, jusqu’à ce que vous soyez revenu à un moment antérieur à l’incident.
• Faites-le plusieurs fois jusqu’à ce que vous soyez familiarisé avec la façon dont le « film » se déroule à l’envers.
• Maintenant, faites en sorte que le film soit très petit dans votre esprit – disons assez petit pour être vu sur l’écran d’un téléphone portable – et repassez-le à l’envers.
• Enfin, imaginez une fin différente à cette expérience, une fin qui vous fasse sourire. Remarquez comment vos sentiments ont changé.

La clé de cette technique est que vous montrez à votre cerveau une façon différente d’appréhender un souvenir, ce qui changera également la façon dont vous le ressentez.

Brillance au carré

• Prenez une émotion que vous aimeriez ressentir, par exemple la confiance. Imaginez un carré de couleur devant vous, rempli de la couleur que vous associez à cette émotion.
• Imaginez-vous debout dans le carré, rempli de cette émotion. Remarquez comment vous vous tenez, l’expression de votre visage, tout ce qui vous entoure.
• Entrez dans la place et endossez le rôle du « vous » imaginaire. Sentez le sentiment se répandre en vous. Répétez cette opération plusieurs fois, jusqu’à ce que vous puissiez le faire facilement.
• Maintenant, imaginez que le carré de couleur est seul devant vous et entrez dans le carré. Voyez comment vous vous sentez.

Le « truc » ici est que vous avez entrainé votre esprit à associer une image à un sentiment. En évoquant l’image, vous pouvez maintenant évoquer le sentiment aussi.

Conclusion :
La PNL est une technique très puissante basée sur le pouvoir de votre propre esprit. Certains pourraient appeler cela des « tours de passe-passe » mais, en utilisant ces techniques et d’autres développées par les praticiens de la PNL, vous pouvez apprendre à contrôler votre esprit et votre façon de réagir au monde.

Vous ne pouvez peut-être pas contrôler le monde, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez.