se sentir mieux – Comment se débarrasser de mon mal être ?

Se sentir mieux : tout le monde a des moments où il ne se sent pas au mieux de sa forme. Que vous soyez de mauvaise humeur, anxieux, stressé ou simplement démotivé, il est difficile de se sentir bien quand on n’est pas à 100%.

Lorsque vous vous sentez déprimé ou stressé, il peut être utile de chercher des moyens d’aller mieux rapidement. Bien que certaines choses soient tout simplement hors de votre contrôle, il existe de nombreuses mesures concrètes que vous pouvez prendre pour prendre le contrôle et vous sentir bien dès maintenant.

Pour se sentir mieux : Faites une pause

Parfois, le simple fait de s’éloigner de quelque chose pendant quelques minutes peut vous aider lorsque vous vous sentez stressé, surmené, épuisé ou à bout de forces. Éloignez-vous de ce sur quoi vous travaillez et donnez-vous le temps de penser à autre chose.

Des chercheurs ont découvert que même de courtes pauses peuvent améliorer votre capacité d’attention.

Une étude a comparé des personnes qui ont pris une courte pause de cinq minutes à celles qui n’en ont pas pris. Les personnes qui ont pris une pause se sont livrées à diverses activités, notamment écouter de la musique et s’asseoir tranquillement. Les résultats ont montré que les personnes qui avaient fait une pause réussissaient mieux les tâches qui exigeaient une attention soutenue1.

Se sentir mieux en faisant une promenade

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes de plus de 18 ans de faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine. Sortir et bouger un peu plus de 20 minutes par jour n’est pas seulement bon pour votre santé physique et votre longévité, c’est aussi un excellent moyen de se sentir mieux ici et maintenant.

L’activité physique est liée à la réduction de la dépression et à l’amélioration de l’humeur, de sorte qu’une promenade rapide dans le quartier peut être un bon moyen de commencer à se sentir plus heureux immédiatement2.

En plus de profiter des bienfaits de l’exercice, le fait d’être dehors dans la nature peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale. Une étude a révélé que les participants qui passaient du temps à marcher dans un environnement naturel présentaient des niveaux de rumination plus faibles.3 Donc, si vous voulez vous vider la tête et vous sentir mieux, dirigez-vous vers l’espace vert le plus proche, comme un parc ou un sentier naturel.

Mettez la musique à fond

Écouter de la musique peut être une expérience agréable, mais il est également prouvé que la musique a des avantages psychologiques, y compris une influence sur vos humeurs. Une étude de 2013 a révélé que l’écoute de chansons entraînantes pouvait améliorer le bonheur et stimuler l’humeur relativement rapidement.

La prochaine fois que vous vous sentez déprimé, sortez votre playlist préférée de musique entraînante, optimiste et motivante pour vous remonter le moral rapidement.

Faites quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre

Aider les autres, ce que l’on appelle souvent les comportements prosociaux, peut également être un excellent moyen de se sentir mieux en ce moment. Qu’il s’agisse d’aider un voisin, d’assister un ami ou de faire du bénévolat pour une organisation locale, le fait de faire du bien aux autres peut vous faire ressentir des émotions positives que les chercheurs ont baptisées « rayonnement chaleureux ».

Si vous cherchez un moyen de générer de bons sentiments, pensez à ce que vous pouvez faire pour aider vos amis, votre famille, vos voisins ou votre communauté. Voici quelques idées que vous pourriez explorer :

Préparer un repas pour un ami dans le besoin
déneiger un trottoir pour un voisin âgé
Participer à un nettoyage de quartier
Faire un don à une collecte de fonds en ligne

La recherche suggère même que les comportements prosociaux et la générosité sont liés à un certain nombre d’avantages pour la santé mentale, notamment un bonheur accru5 et une diminution de la mortalité6.

La communication aide énormément

Lorsque vous vous sentez coincé dans un état d’esprit négatif, il suffit parfois de passer quelques minutes à bavarder ou à envoyer un SMS à un bon ami pour vous mettre dans un meilleur état d’esprit. Le soutien social est un facteur clé du bien-être émotionnel. Des recherches ont montré que le manque de soutien social est lié à un certain nombre de résultats négatifs, notamment une solitude accrue et une moindre résistance au stress7.

La bonne nouvelle, cependant, est que le soutien social est davantage une question de qualité que de quantité. La bonne nouvelle, c’est que le soutien social est davantage une question de qualité que de quantité. Tant que vous avez l’impression d’avoir des personnes dont vous êtes proche et qui vous soutiendront, vous pouvez récolter les fruits du soutien social.

Lorsque vous voulez vous sentir mieux rapidement, tendez la main à un ami proche ou à un être cher qui peut vous écouter, vous donner des conseils ou simplement partager quelques rires.

Planifiez quelque chose

Selon une étude, les chercheurs ont découvert que les personnes qui parviennent à trouver un équilibre entre le fait de vivre le moment présent et de planifier l’avenir sont plus résistantes aux humeurs négatives et résilientes face au stress8.

La pleine conscience consiste à vivre le moment présent, tandis que l’adaptation proactive consiste à planifier les choses de manière à minimiser le stress futur. Les résultats ont montré que la planification de l’avenir était utile pour gérer le stress quotidien, mais qu’elle était plus efficace lorsqu’elle était associée à la vie dans le présent.

Ces résultats suggèrent qu’il est important de trouver de la joie dans l’instant présent, mais que lorsque vous avez du mal à faire face, le fait de penser à des choses que vous voulez faire dans le futur peut vous aider à gérer des sentiments difficiles et des moments stressants.