Auto compassion : Comment limiter l’ennuie de tous les jours ?

Une nouvelle étude sur l’auto compassion, publiée dans Personality and Individual Differences. Elle a révélée que les personnes qui éprouvent un plus grand sentiment de compassion envers elles-mêmes sont généralement moins susceptibles de s’ennuyer. La perception qu’ils ont du sens de la vie joue un rôle crucial à cet égard.

« L’ennui chronique, souvent appelé « tendance à l’ennui », est lié à de nombreux résultats négatifs pour l’individu et la société en général, explique l’auteur de l’étude, Muireann O’Dea, chercheuse en doctorat de psychologie à l’Université de Limerick.

Cependant, on sait peu de choses sur la manière de réduire et de prévenir cette forme d’ennui. C’est ce qui a incité les chercheurs à étudier comment l’adoption d’un état d’esprit psychologique positif comme l’auto-compassion pouvait avoir un impact sur les expériences d’ennui.

Qu’est-ce que l’auto compassion ?

L’auto-compassion, qui consiste à faire preuve de compassion envers sa propre souffrance, réduit l’impact psychologique des expériences négatives, explique O’Dea. La pratique de l’auto compassion contribue à accroitre la perception d’une vie qui a du sens. Tout en renforçant notre estime de soi et en améliorant les sentiments de connexion. Et cela tant avec soi-même qu’avec les autres, ajoute-t-elle.

Il semble que les personnes qui ont un niveau élevé d’auto compassion soient moins sujettes à l’ennui. En particulier, l’autocompassion est associée à une perception accrue du sens de la vie et, par conséquent, à une diminution de l’ennui.

MUIREANN O’DEA, PHD

Eric Igou, PhD, et Wijnand van Tilburg, PhD, deux des auteurs de O’Dea, ont précédemment établi comment l’ennui déclenche un manque perçu de sens dans la vie. Et un désir consécutif de rétablir le sens. « Nous avons maintenant commencé à rechercher comment les sources de sens peuvent également entraver les expériences d’ennui en premier lieu », dit O’Dea. L’autocompassion peut-elle vous rendre plus heureux ?

Un regard plus attentif sur l’étude

Les chercheurs ont tout d’abord mené une étude pilote auprès de 49 étudiants de premier cycle. Ils ont constaté que les personnes qui font preuve d’autocompassion ont tendance à être moins sujettes à l’ennui. Ensuite, ils ont utilisé la plateforme Mechanical Turk d’Amazon pour mener une deuxième étude avec 265 participants. Puis une troisième étude avec 191 participants.

Les études ont examiné à la fois l’autocompassion dispositionnelle. C’est-à-dire la tendance générale d’une personne à être compatissante envers elle-même. Et l’autocompassion d’état (le niveau d’autocompassion d’une personne à ce moment précis). Les études ont également examiné la tendance à l’ennui (tendance générale à s’ennuyer). Et l’état d’ennui (degré d’ennui ressenti par une personne à un moment donné).

« Il apparaît que les individus qui ont des niveaux élevés d’autocompassion sont moins enclins à l’ennui. En particulier, l’autocompassion est associée à une perception accrue du sens de la vie et, par conséquent, à une diminution de l’ennui », explique O’Dea.

Les recherches suggèrent que la pratique de l’autocompassion est non seulement bénéfique pour votre bien-être général. Mais qu’elle peut également contribuer à réduire votre niveau d’ennui », poursuit O’Dea. « Fait important, les avantages découlant des perceptions accrues du sens de la vie que l’autocompassion imprègne sont spécifiques à l’ennui, et non à l’affect négatif. »

Selon une étude, les médias sociaux n’atténuent pas l’ennui.

Comment favoriser l’auto compassion

Elisabeth Netherton, MD, psychiatre et directrice médicale régionale de Mindpath Health, pense que lorsque nous avons de l’auto-compassion. Nous nous tenons en estime et nous nous accordons la grâce de la même manière que nous le ferions pour quelqu’un d’autre. Mais l’autocompassion n’est pas un attribut que l’on acquiert en se réveillant un matin. Il faut de la pratique pour la cultiver.

Nous pouvons y parvenir par une pratique quotidienne. Et cela en commençant par prendre note de nos pensées et de la façon dont nous nous parlons à nous-mêmes. « Lorsque vous remarquez que vous vous parlez à vous-même de manière négative. Vous pouvez vous entraîner à recadrer ou à reformuler vos pensées pour les rendre plus gentilles », explique le Dr Netherton.

Lorsque vous remarquez que vous vous parlez à vous-même de façon négative, vous pouvez vous exercer à recadrer ou à reformuler ces pensées pour permettre plus de gentillesse.

ELISABETH NETHERTON, MD

La récente étude est logique, ajoute-t-elle, car les personnes qui donnent un sens élevé à leur vie sont souvent très actives dans des activités et des rôles qui contribuent à ce sens.

Selon Mme O’Dea, l’auto compassion est un trait de personnalité malléable. Ceci qui peut être encouragé par des techniques de journalisme et de méditation, ce qui permet d’atténuer les expériences d’ennui.

Christy Whitman, leader transformationnel et auteur de deux best-sellers du New York Times, considère l’autocompassion comme une énergie. « C’est une action intérieure qui vous permet de vous apaiser. Et de vous réconforter lorsque les choses ne sont pas comme vous le souhaiteriez », explique-t-elle. « C’est une façon de se sentir soi-même. Et de s’autoriser à avoir son expérience et ses émotions, mais en les traversant. Elle neutralise l’énergie des émotions de niveau inférieur pour la transformer en émotions de niveau supérieur. »

Le premier conseil de Whitman est de ressentir ce que vous ne voulez pas penser en étant conscient de l’énergie. « Traitez cette énergie par des techniques et des processus de respiration ou de maîtrise de l’énergie », dit-elle. « Demandez ensuite à ressentir de la compassion. Sentez-vous comme si une étreinte chaleureuse d’énergie entourait votre corps. Parlez à vous-même avec bienveillance et avec des mots apaisants tels que ‘Je sais que ce n’est pas facile de se sentir X parfois, et ça va s’arranger’. »

Points essentiels à retenir

• L’ennui est courant, mais les experts pensent qu’un moyen de le réduire est de pratiquer l’autocompassion.
• Une étude récente a révélé que les personnes qui ont un niveau élevé d’autocompassion sont moins sujettes à l’ennui.
• La méditation et le travail sur la respiration sont deux façons d’apprendre à cultiver l’autocompassion.
• Tout le monde s’ennuie de temps en temps. Mais certaines personnes sont moins susceptibles de s’ennuyer que d’autres – et cela pourrait avoir un rapport avec la façon dont elles se traitent, affirment des chercheurs.