Développement personnelLa Dépendance Affective : comment devenir Fort émotionnellement ?
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La Dépendance Affective : comment devenir Fort émotionnellement ?

Il est normal que lorsque nous entendons le terme dépendance affective, une image sombre nous vient à l’esprit. Une personne dépend de l’autre pour tout ce qu’elle fait, les décisions qu’elle prend ou les résultats qu’elle obtient.

La dépendance émotionnelle est un état psychologique et émotionnel dans lequel une personne ne peut pas assumer l’entière responsabilité de ses propres émotions. Elle vivra des émotions telles que la tristesse, le chagrin d’amour, l’anxiété et la dépression. Mais elle ne peut pas les assumer, accepter ou nourrir ces sentiments.

Elles ont tendance à ne pas s’attaquer à la cause de ces sentiments, ce qui les conduit à avoir besoin de l’approbation des autres. Elles sont émotionnellement et psychologiquement dépendantes des autres personnes. Mais en particulier de l’approbation et de l’attention de leur partenaire de vie. Dans le but de définir leur valeur et leur personnalité.

A partir de quand commence la dépendance affective ?

Quand commence la dépendance affective

La dépendance émotionnelle se produit quand nous mettons notre espoir sur les autres pour être heureux. Ce qui peut entrainera des conséquences dangereuses qui pourront affecter notre tranquillité d’esprit et notre bienêtre. La dépendance affective est un véritable défi à gagner. Car il faut développer son courage d’exploiter les forces qui nous aideront à aller au-delà de nos besoins de plaire aux autres. Toutefois, il est nécessaire de savoir comment devenir émotionnellement fort, si l’on veut atteindre son véritable potentiel.

Lorsque tu n’assumes pas la responsabilité de tes sentiments et que tu es incapable de définir ta valeur. Tu finis par dépendre des autres. Cet état d’esprit n’est rien d’autre que d’être la victime des choix des autres personnes. Dans ce cas, tu dois comprendre que ce n’est pas aux autres de combler ton vide émotionnel ou tes besoins. Tu dois comprendre que le véritable épanouissement émotionnel ne peut être fourni que par toi-même et uniquement en t’aimant toi-même. La “dépendance affective” est un état terrible. Parce que l’on ne se sent jamais comblé, content, heureux ou satisfait sans l’approbation d’une autre personne.

Comment savoir si l’on est émotionnellement dépendant ?

– Le besoin constant d’être proche des autres.

– Une insécurité constante.

– Le sentiment de ne pas se sentir à la hauteur pour être avec le partenaire.

– La peur obsessionnelle de perdre son partenaire.

– Sentiment sans cesse de culpabilité s’ils n’accordent pas une attention totale à son partenaire.

– Acceptation de la souffrance souvent psychologique, mais aussi physique, par peur de perdre la relation.

– Un sentiment d’anxiété constant et dominant.

Qu’est-ce que la dépendance affective ?

La dépendance émotionnelle est comme un spectre. Où l’indépendance émotionnelle et la croissance personnelle se trouvent à une extrémité. Et la dépendance totale à vis-à-vis d’un partenaire, d’un(e) ami(e) ou d’un être cher à une autre extrémité. Ces personnes préfèrent répondre seules à leurs besoins émotionnels. Mais elles peuvent avoir des difficultés à se montrer vulnérables et ouvertes avec leur partenaire ou leurs proches. Ce qui entraine des problèmes relationnels.

Les relations interdépendantes sont les relations les plus saines car elles se situent entre les deux. L’interdépendance signifie également que tu connis tes propres besoins émotionnels et que tu fais l’effort de les satisfaire. Si tu ne peux pas satisfaire tous tes besoins émotionnels, tu peux alors faire appel à ton partenaire. En d’autres termes, tu peux dépendre de lui pour certains besoins émotionnels, mais pas pour tous.

La majorité des gens entretiennent des relations d’interdépendance avec un réseau d’amis, de collègues, de mentors et d’êtres chers. Où chaque besoin est satisfait par différentes relations. Ce qui permet de vivre une vie davantage épanouie et équilibrée. Et sans dépendre de manière extrême d’une seule personne ou d’une seule relation. Dans l’autre extrémité du spectre émotionnel, nous avons la dépendance émotionnelle. Dans ce cas, vous finirez généralement par dépendre de ton partenaire pour satisfaire tous tes besoins émotionnels.

Par exemple, si tu es confronté à une détresse émotionnelle, tu devrais peut-être t’en remettre à ton partenaire avant d’essayer de la gérer par toi-même. Dans une telle relation, tu peux avoir l’impression que tu ne peux pas vivre sans le soutien émotionnel de ton partenaire. Cela veut dire que votre relation a atteint un niveau de dépendance malsain.

Voici quelques signes de dépendance affective

– Idéaliser ta relation ou ton partenaire

– Croire que ta vie n’a pas de sens ou de valeur sans lui.

– Penser que tu ne trouveras pas le bonheur ou la sécurité si tu es célibataire.

– La peur constante du rejet.

– Besoin persistant d’être rassuré(e).

– Sentiment de vide ou d’anxiété lorsque tu passes du temps seul(e).

– Dépendre de ton partenaire pour renforcer ton estime de soi, ta valeur personnelle et ta confiance en soi.

– Sentiment de jalousie ou de possessivité.

– Avoir du mal à lui faire confiance.

Comment la dépendance affective peut t’affecter ?

Si tu as du mal à satisfaire tes besoins émotionnels et que tu es dépendant de tes relations amoureuses, les effets commenceront à se refléter sur d’autres domaines de ta vie également. Voici quelques-unes des manières que la dépendance affective se manifeste dans notre vie.

Problèmes au sein de la relation :

Si tu veux savoir comment devenir émotionnellement fort, tu devrais identifier les déclencheurs qui provoquent des conflits dans la relation.

Très souvent, la dépendance affective ne permet pas d’avoir une relation saine. Si un partenaire est émotionnellement dépendant, il aura besoin de beaucoup d’attention et de soutien sans cesse de la part de son partenaire.

Il posera constamment des questions telles que

– Est-ce que tu m’aimes ?

– Est-ce que je suis suffisant ?

– Voudrais-tu passer du temps avec moi ?

– Est-ce que j’ai l’air bien ?

– Allons-nous vers une rupture ?

– Est-ce que je te dérange ?

Si tu n’es pas sûr de toi et que tu as des doutes sur votre relation, il se peut que tu as besoin de l’approbation constante de ton partenaire pour te sentir bien dans ta peau. Ce besoin peut déclencher des craintes d’abandon, car tu n’obtiendras pas le réconfort constant dont tu as besoin. Le fait d’avoir des problèmes d’abandon peut t’amener à vouloir contrôler son comportement et à t’accrocher à lui.

Cependant, essayer de contrôler tous les aspects d’une autre personne se retournera contre elle. Car elle se lassera de cette pression constante. Si elle a l’impression d’être manipulée ou si elle est incapable de faire ses propres choix, elle finira par rompre. Tu peux donc constater que les relations échouent souvent si une personne est dépendante sur le plan affectif.

Niveau de stress élevé

En général, la dépendance affective dans les relations entraine une détresse émotionnelle de plusieurs niveaux. Si tu as constamment des pensées et des inquiétudes sur l’évolution de votre relation. Et si les sentiments de ton partenaire changent pour toi, tu peux te sentir mal à l’aise et anxieux. Ces pensées peuvent encore s’intensifier lorsque tu n’es pas avec ton partenaire. Et tu passes ton temps à penser à ce qu’il fait et à te demander s’il est toujours amoureux de toi. En raison de cette fixation, ton niveau de stress de base devient assez élevé. Un niveau de stress soutenu a un impact significatif sur la façon dont nous ressentons et extériorisons nos émotions.

Voici les symptômes que tu pourrais remarquer

Symptômes dépendance affective

– Changements d’humeur rapides et soudains.

– Avoir des sentiments constants de dépression et de mauvaise humeur.

– Explosions soudaines de colère ou de tristesse accompagnées de cris et de pleurs.

– Des émotions intenses se manifestent par de la violence physique et verbale.

– Des symptômes somatiques tels que des maux de tête, des troubles gastriques et des tensions musculaires.

Manque d’hygiène de vie

Si tu comptes entièrement sur ton partenaire pour obtenir un soutien émotionnel, tu seras en retard sur tes priorités personnelles. Souvent, cela se manifeste par un manque d’hygiène de vie. Une dépendance aux drogues et à l’alcool, un manque d’exercice ou même le fait de ne pas prendre du temps pour soi. Et de ne pas cultiver ses loisirs et ses intérêts. Il n’est pas réaliste de placer toutes tes attentes sur une seule personne et de lui demander de répondre à tous tes besoins, à chaque fois.

Tu dois avoir des outils d’adaptation qui t’aident à être autonome, surtout lorsque les autres ne sont pas disponibles. De plus, lorsque tu éprouves une détresse émotionnelle, généralement lorsque tes besoins ne sont pas satisfaits. Cela peut affecter ta santé mentale et entrainer des crises de panique. Si tu remarques que ta dépendance à l’égard d’une seule personne ou d’une relation provoque un stress excessif dans ta vie. Alors, il est temps de réévaluer tes priorités et de chercher à cultiver l’amour de soi et les soins personnels.

Comment devenir émotionnellement fort ?

Découvrons quelques moyens de surmonter la dépendance émotionnelle et d’être émotionnellement fort.

Sois conscient de ta vulnérabilité

Pour avoir le sentiment d’être digne et aimable, la connexion émotionnelle avec soi-même est très importante. Refouler ses pensées et ses sentiments ne fait que créer un vide en soi. Apprendre à se connaître à travers un processus d’expression de soi est le moyen d’établir une connexion avec soi-même. Exprime-toi en écrivant spontanément, en tenant un journal ou en enregistrant ta voix. L’auto-connexion te permet de faire preuve d’auto-compassion. Et lorsque tu apprends à t’exprimer, tu commences à gérer tes émotions avec plus de compassion, de rationalité et de réactivité.

Reconnaitre et oublier le passé

Une grande partie de la détresse découle d’évènements difficiles survenus pendant l’enfance ou l’adolescence. Se rappeler des évènements passés et de la façon dont vous avez réagi à ces souvenirs met en place un cercle vicieux. Tu ne veux pas être coincé dans ce cercle vicieux. Identifie ces incidents pour mieux comprendre comment tu t’es retrouvé dans cet état d’impuissance. Cela ne fait que t’empêcher d’aller de l’avant.

Comment en finir avec la dépendance affective ?

Comment en finir avec la dépendance affective ?

La dépendance affective ressemble-t-elle à quelque chose que tu as vécu toi-même ou que ton partenaire a vécu dans votre relation ? Essaye de répondre honnêtement à cette question.

Si ta réponse est “oui”, essaye de ne pas être trop dur avec toi-même. Il est tout à fait possible d’aborder ce fléau et de le supprimer en prenant les bonnes mesures.

Tu trouveras ci-dessous quelques conseils qui peuvent t’aider à identifier et à satisfaire tes besoins émotionnels. Bien évidemment, il n’y a pas de mal à s’appuyer sur ses amis et son partenaire pour obtenir un soutien émotionnel. Mais il est également important de savoir comment devenir fort mentalement et prendre soin de soi-même.

Sois conscient de qui tu es et de tes émotions

Accepte-toi et ne renie pas qui tu es. Pour devenir une meilleure version de toi-même, tu dois d’abord embrasser ta véritable identité et être conscient de tes forces et de tes faiblesses.

D’abord pour apprendre à rester émotionnellement fort et répondre à tes besoins émotionnels consiste à identifier et à reconnaitre tes émotions au moment où tu les ressent. Au début, ce sera un défi et il est tout à fait normal de rencontrer des difficultés en essayant de gérer vos sentiments désagréables.

Mais comprends bien que tout le monde passe par des hauts et des bas au cours de sa vie. D’ailleurs, comment vivre et chérir les bons moments s’il n’y a pas de moins bons ? Les émotions négatives que tu ressent sont aussi importantes que les émotions positives, et elles t’aident à reconnaitre quand les choses ne vont pas bien.

Par conséquent, essaye d’entrer en contact avec ton sens de la curiosité au lieu de te reposer sur quelqu’un ou de te cacher des sentiments négatifs pour tenter de les faire disparaitre. Déplace ton attention vers l’intérieur et essaye de comprendre ce qu’ils te disent. Si tu veux savoir comment augmenter ta force mentale et apprendre à te connaitre et à connaitre tes émotions, tu peux t’impliquer dans ce qui suit.

– Méditation

– Exercices de respiration

– Passer du temps avec soi-même

– Passer du temps avec la nature

Apprends à être là pour toi

Les humains sont des êtres sociaux, et ils voudront se connecter à un autre individu à un moment ou à un autre. Toutefois, c’est dans notre propore connexion qui a le plus de pouvoir de transformation. Il est essentiel que tu apprennes à prendre soin de ta santé mentale et physique, et qu’au bout du compte, tu puisses compter sur toi-même.

Tess besoins ne disparaitront pas simplement parce que tu les ignores ou que quelqu’un d’autre les rejette. Entraine-toi à comprendre tes besoins et à donner la priorité à tes désirs plutôt qu’à ceux de quelqu’un d’autre. Cela signifie que tu dois embrasser tes passions, tes curiosités et tes intérêts à bras ouverts et ne pas te cacher pour rendre quelqu’un d’autre heureux.

Pour pratiquer l’amour de soi, tu dois t’y engager, comme dans toute autre relation. Tu ne répondras peut-être pas à tous tes besoins, mais tu peux satisfaire la plupart d’entre eux. Il te suffit de faire des efforts et d’essayer, ce qui est mieux que si quelqu’un d’autre le faisait pour toi.

Voici quelques conseils pratiques pour te faire passer en priorité

– Reconnaitre tes besoins et donner la priorité à ton bienêtre.

– Gères régulièrement tes besoins et n’aies pas peur de les faire passer en premier.

– Fait-toi plaisir le weekend et adonne-toi à des activités que tu aimes.

– Faire régulièrement de l’exercice physique.

– Faire quelque chose de productif au lieu de paresser.

Quels sont les facteurs qui déclenchent la dépendance affective ?

C'est quoi qui provoque la dépendance affective ?

Certains facteurs vont déclencher en toi des comportements de dépendance émotionnelle.

– Le stress dû à des facteurs extérieurs, comme des problèmes au travail ou des problèmes familiaux, peut vous amener à chercher à être rassuré par les autres.

– Commettre une erreur peut diminuer ton estime de soi et tu peux dépendre de l’approbation des autres pour te remonter le moral.

– Lorsque tes amis ou ton partenaire passent du temps avec d’autres personnes, tu pourrais te sentir rejeté par eux ou perdre leur amour.

Alors il faut identifier les éléments déclencheurs spécifiques afin de pouvoir mettre en place une méthode d’adaptation. Dans le but de renforcer la résilience mentale et la force émotionnelle. Il peut être question de parler à un ami de ce que l’on ressent actuellement ou d’utiliser un discours positif pour se reconcentrer sur ses forces et ses réussites.

Ne reste pas coincé dans le passé

Lorsque tu es constamment coincé dans ton passé, tu es incapable d’aller de l’avant ou de faire de meilleurs choix pour toi-même. Cela entrave ta croissance de te souvenir d’évènements et de personnes du passé et de t’accrocher à des regrets.

En agissant ainsi, tu crées un cercle vicieux et en oubliant de vivre ta vie, tu ressens une déception et une tristesse constantes.

Décide par toi-même

Pour surmonter la dépendance affective, tu dois faire des choix logiques et raisonnables, surtout ceux que tu fais toi-même. Ne compte pas sur les autres pour te parler ou prendre des décisions en ton nom parce qu’ils semblent plus décisifs.

Demande-toi exactement ce que tu attends de la vie et n’aies pas peur d’y parvenir. Fais-toi confiance, fais confiance à ton instinct et sois sûr de ce que tu veux.

Commence par de petites choses, comme la façon dont tu souhaites célébrer tes réussites, ce que tu aimerais manger au déjeuner ou au diner, comment tu aimerais passer le weekend, etc. Passe progressivement aux choses importantes, comme les décisions financières, etc. Fais des erreurs, tire des leçons et fais mieux la prochaine fois.

Ne demande pas la permission

Lorsque nous prenons de grandes décisions dans notre vie, nous demandons très souvent des conseils à notre famille et notre entourage. Même si, c’est pur un simple un retour d’information, ce que nous voulons vraiment, c’est leur validation. Mais pour les choses mineures, ne demande pas la permission aux autres. Fais ce que tu semble juste !

Fais preuve de jugement, cherche dans ce que tu veux et va de l’avant. Demander la permission à chaque fois pour des petites choses nous coupe de l’autonomie et nous replonge dans l’enfance.

Personne ne peut te donner une certitude à 100 % de ce qui est bon ou mauvais dans ta décision. Tu dois simplement être en phase avec toi-même et faire le saut nécessaire.

Ne t’attache pas trop aux gens

Nous avons tous besoin de notre système de soutien, c’est-à-dire de nos amis, de notre famille et même de nos animaux domestiques. Mais lorsque nous sommes trop attachés, nous ne pouvons pas donner le meilleur de nous-mêmes ni avoir notre propre point de vue. Apprend à maintenir un équilibre sain entre toi-même et tes relations. Apprend à attendre moins des autres, afin de ne pas être déçu par la suite.

Assume pleinement tes responsabilités

Assume les choix et les décisions que tu prends. Tu peux te persuader de n’importe quoi, mais il est bon d’en assumer la responsabilité. Cela signifie être entièrement conscient de tes pensées, de tes sentiments, de tes actions et les accepter.

Reconnais ta cruauté émotionnelle

L’une des étapes pour devenir autonome est de reconnaitre quand tu es trop dur ou critique envers toi-même. Lorsque tu es trop critique envers toi-même, tu commences à fuir tes pensées intérieures et à compter sur les autres. Ce schéma d’autocritique peut être annulé en trouvant une manière positive et efficace de gérer ses émotions.

Réalise qu’il y a un véritable problème dans ta vie et accepte que tu en es la cause. Une fois que tu as accepté cela, Le meilleur moyen de régler les émotions négatives est d’agir en conséquence. Reconnaitre la cruauté émotionnelle est difficile. Mais une fois que tu auras appris à surmonter la dépendance émotionnelle, tu comprendras qu’un état d’esprit positif est libérateur.

Identifie les schémas autodestructeurs

La plupart des traits de dépendance sont issus des traumatismes ou des défis émotionnels qui nous sont arrivés durant l’enfance ou l’adolescence. Une fois que tu auras identifié les déclencheurs et les évènements, tu trouveras un moyen de réparer les blessures du passé, ce qui t’aidera à mettre fin aux schémas autodestructeurs qui peuvent nuire à ton bienêtre mental et physique. Une fois que tu auras cherché de l’aide pour les problèmes de dépendance auprès d’un conseiller, tu apprendras à oublier le passé au lieu de le laisser te définir.

Tout d’abord, tu dois identifier tes déclencheurs et les schémas qui sont liés à ton passé. Il s’agit des comportements, des habitudes ou des personnes qui t’amènent dans un mauvais endroit et te font sentir mal aimé. Une fois que tu connaitras tes déclencheurs, tu commenceras à voir les pièges et pourras les éviter avant que la situation ne dégénère.

Développer la patience

Si tu veux être émotionnellement fort, tu dois apprendre à améliorer tes compétences et à élever les tâches que tu peux faire toi-même. Cependant, le développement de tes compétences peut prendre du temps et nécessite un engagement ainsi que la résolution de ne jamais faire de compromis avec toi-même. Il est primordial de cultiver la patience, car, c’est vrai que la vie peut parfois être difficile. Le plus tôt tu apprendras à être patient, alors, le plus tôt tu pourras développer les compétences qui t’aideront à t’épanouir par toi-même et à être moins dépendant des autres.

Ne confonds pas tes besoins avec les attentes des autres

Pour être émotionnellement fort, tu dois te rappeler que tu n’es pas responsable du bonheur des autres. Si ton attitude d’enfant peut dépendre de tes parents ou de tes tuteurs, ton attitude d’adulte dépend entièrement de toi. Un aspect important de la vie est de réaliser que tes besoins ne sont pas la responsabilité de quelqu’un d’autre. Tu dois te rappeler qu’il y a des limites à toute relation, tu peux demander de l’aide de temps en temps mais ils ne seront pas la réponse à ton bonheur.

Ne commets pas l’erreur de penser que quelqu’un “devrait” te rendre heureux. Ce type de dépendance émotionnelle peut te rendre malheureux. Plus tôt tu feras face à la réalité et accepteras le fait que tu es responsable de ton bonheur, plus tu trouveras de la joie dans la vie.

En espérant que j’ai pu t’aider ne serait-ce que un tout petit peu dans ta détresse. N’hésite pas à lire mes autres articles de développement personnel si tu veux un peu de lecture instructive.

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