la thérapie par la nature – Comment prendre soin de sa santé mentale ?

La thérapie par la nature, Il est temps d’introduire la nature dans notre vie quotidienne. Si nous savons intuitivement que le fait de voir les oiseaux et les écureuils dans le parc local a un effet calmant sur nous. Et nous fait nous sentir bien, les preuves empiriques des bienfaits de la thérapie naturelle s’accumulent. Cet article explique en quoi consiste cette thérapie. Comment elle peut être bénéfique pour votre santé mentale. Et comment vous pouvez faire entrer la nature dans votre vie si vous êtes coincé à l’intérieur.

Qu’est-ce que la thérapie par la nature ?

La thérapie par la nature, également appelée éco thérapie, repose sur le concept de l’utilisation de la nature pour nous aider à guérir. Notamment sur le plan psychologique. Au lieu de passer du temps à profiter et à bénéficier de l’environnement naturel. Nous passons de plus en plus de temps sur des écrans et en ligne.

Nous ne passons plus autant de temps à l’extérieur qu’auparavant pour décompresser, nous défouler ou nous ressourcer. Et nous ne faisons plus de vélo dans une prairie ou ne jouons plus au lac… Par exemple, comme nous le faisions lorsque nous étions enfants.

Nous avons remplacé ces activités de loisir par davantage de temps passé sur les médias sociaux et les jeux vidéo. Les conséquences sont que nous sommes une société stressée et que nous souffrons de diverses maladies mentales.

Thérapie verte et bleue

Vous entendrez peut-être la thérapie par la nature appelée « soins verts », « exercice vert » ou « thérapie verte ». Cela s’explique par le fait que les bienfaits de cette thérapie résident dans le fait de passer du temps dans des espaces verts. Mais la TPLN comprend également le temps passé près d’océans, de rivières et de lacs d’un bleu apaisant. La proximité d’environnements aquatiques a un effet psychologiquement réparateur. Elle nous met de bonne humeur. La couleur bleue représente également le calme et la tranquillité.

Le projet Blue Health est une organisation qui a mené des études sur la relation entre les espaces bleus et la santé dans 18 pays d’Europe. Après avoir interrogé 18 000 personnes. Les chercheurs ont découvert que les gens se sentent mieux à proximité des cours d’eau. En fait, il a été prouvé qu’il existe une association positive entre une plus grande exposition aux espaces bleus extérieurs et la santé. Notamment en termes de bénéfices pour la santé mentale et le bien-être. Les chercheurs ont donc élargi leur notion d’écothérapie pour y inclure également les espaces bleus.

Les différentes approches de la thérapie par la nature

Une multitude de programmes thérapeutiques basés sur la nature s’offrent à vous. Il existe des approches détendues comme jardiner dans le jardin, marcher dans un champ de fleurs ou flotter sur un tube dans la rivière. La TPLN ou l’écothérapie peut également englober des activités ou des thérapies dans lesquelles vous êtes formellement guidé par des thérapeutes et des animateurs formés.

Voici quelques types plus formels de thérapie par la nature :

• La thérapie liée à l’agriculture, qui peut impliquer de travailler avec des cultures, souvent dans une communauté.
• La thérapie assistée par les animaux, qui peut consister à jouer avec des chevaux ou des chiens ou à les dresser.
• La thérapie par l’aventure, qui consiste à faire du rafting ou de l’escalade.
• la thérapie en milieu naturel, qui aide souvent des groupes d’adolescents et de jeunes adultes ayant des problèmes de comportement
• La thérapie par la forêt, également appelée bain de forêt, est une pratique de pleine conscience qui consiste à utiliser ses cinq sens en se promenant dans une forêt.
• La nature peut améliorer la santé mentale pendant la pandémie, selon une étude
• Les avantages d’être dans la nature

La science montre que nous pouvons tirer parti des pouvoirs de guérison de Mère Nature et bénéficier d’une multitude de bienfaits pour la santé mentale. La question est de savoir si nous prenons part à ce qui pourrait être une solution facile et rentable à nos problèmes. Les dernières recherches en psychologie nous permettent de mieux comprendre que passer du temps dans la nature est un moyen peu coûteux et très efficace d’améliorer divers aspects de notre bien-être psychologique.

Un bonheur accru

De nombreux livres et articles ont été publiés sur les moyens d’accroître le bonheur. L’un des moyens éprouvés consiste à passer plus de temps dans la nature.

Dans le cadre d’un examen des nombreuses recherches antérieures, Gregory Bratman, PhD, professeur adjoint à l’université de Washington, a contribué à tracer une voie pour les décideurs politiques. Avec son équipe, il a voulu créer un cadre permettant de mesurer les avantages pour la santé mentale, afin que les urbanistes puissent intégrer les milieux naturels dans leurs plans futurs.

Dans son étude, publiée dans Science Advances, Bratman et ses collègues ont trouvé des preuves que le contact avec la nature est associé à de nombreux avantages, notamment une augmentation du bonheur, un sentiment de bien-être, des interactions sociales positives et un sentiment de sens de la vie.

Diminution de l’anxiété, du stress et de la dépression

L’anxiété, le stress et la dépression affectant les étudiants américains à un rythme alarmant, une autre étude a examiné 14 études déjà publiées concernant des adultes en âge de fréquenter l’université. Les environnements riches en nature contribuent sans équivoque à réduire la détresse mentale.

L’étude a comparé les personnes vivant dans des zones urbaines et celles vivant dans des environnements naturels. Elle a également révélé le peu de temps nécessaire pour avoir un impact sur ces étudiants.

D’ailleurs, elle a montré qu’en passant au moins 10 minutes, assis ou en marchant, dans un large éventail de cadres naturels, on obtenait un impact significatif et bénéfique sur la santé mentale des participants. Les scientifiques ont utilisé des marqueurs psychologiques et physiologiques clés pour mesurer cet impact.

Des bienfaits cognitifs accrus

Notre esprit apprécie les moments passés dans la nature. Nous sommes plus concentrés, ce qui est également décrit comme une cognition plus aiguisée. Une autre étude récente a montré que notre exposition aux environnements naturels est bénéfique pour notre cerveau. Elle améliore les performances de notre mémoire de travail, de notre flexibilité cognitive et des tâches de contrôle de l’attention. Les jardins communautaires profitent aux personnes souffrant de déficiences intellectuelles et de problèmes de santé mentale.

Comment faire entrer la nature à l’intérieur

Pour des raisons socio-économiques, tous les groupes n’ont pas facilement accès à des espaces verts ou bleus. De plus, pendant les intempéries et les froids mois d’hiver. Même ceux qui ont les moyens ne choisissent pas forcément de se prélasser dans la nature. L’attrait d’une promenade au bord d’une rivière ou d’une randonnée dans une réserve naturelle peut ne pas être au rendez-vous.

Si vous disposez d’un temps ou d’un accès limité, si vous avez un emploi du temps chargé. Ou si vous n’êtes tout simplement pas à l’aise pour passer des périodes prolongées dans le froid. Alors, vous pouvez toujours accéder à la nature de manière pratique.

Comment apporter les bienfaits de la nature à l’intérieur lorsque nous sommes confinés dans nos maisons et nos lieux de travail ? Voici quelques moyens simples :

Ajoutez des plantes

Non seulement elles éliminent les toxines de l’air, mais les recherches montrent que les personnes qui passent du temps autour de plantes ont plus de sollicitude, d’empathie et de compassion envers les autres et améliorent leurs relations.

Décorez avec des peintures ou des photographies de la nature. Choisissez de jolis paysages, des jardins luxuriants ou des scènes naturelles. Dans une autre étude sur les bienfaits de la nature pour la santé, les chercheurs ont constaté que l’observation de jolies scènes vertes permettait aux participants de réduire leur niveau de stress.

Utilisez des paysages sonores et téléchargez des applications de sons naturels apaisants. Ne sous-estimez pas le pouvoir de l’écoute d’une chute d’eau ou du bruit de la pluie. Le résultat n’est pas seulement une meilleure relaxation et un sentiment de fraîcheur. Les résultats incluent également la restauration de l’attention et de meilleures performances cognitives. Dans une étude particulière publiée dans Psychonomic Bulletin & Review, les participants qui écoutaient les sons de la nature, en particulier les vagues de l’océan et le chant des grillons, ont obtenu de meilleurs résultats aux tests que leurs homologues qui écoutaient des sons urbains comme la circulation et les klaxons.