Et si tenir ses bonnes résolutions, c’est chose facile ?

À un moment ou à un autre, nous avons probablement tous pris au moins une résolution pour la nouvelle année. Animés par l’enthousiasme d’un nouveau départ. Cependant, combien d’entre nous peuvent honnêtement dire qu’ils tiennent toujours leurs résolutions au 31 janvier ? Il est probable que la réponse soit très peu nombreuse, et encore moins à la fin de l’année.

Faire des déclarations ambitieuses, c’est très bien, mais un véritable changement personnel nécessite un engagement. Cet article explique comment vous pouvez prendre des résolutions plus réalistes pour la nouvelle année. Afin d’avoir plus de chances de les tenir et d’apporter de réels changements dans votre vie.

Les résolutions du Nouvel An sont, en fait, simplement une vision ou des objectifs personnels : comment vous aimeriez être à l’avenir. Elles ne sont donc qu’une partie du processus de changement personnel. Elles constituent un point de départ mais, à elles seules, elles ne sont pas suffisantes. Il y a aussi un art et une science dans la définition d’une vision et d’objectifs personnels. Et si vous ne les rendez pas appropriés, vous ne les trouverez pas suffisamment motivants pour les tenir !

Pourquoi les résolutions du Nouvel An peuvent-elles échouer ?

Pour vous aider à comprendre comment se fixer des résolutions du nouvel an que vous êtes susceptible de les tenir. Premièrement, il faut examiner les raisons pour lesquelles il peut être difficile de tenir ses résolutions du Nouvel An.

POURQUOI JE N’ARRIVE PAS A TENIR MES RESOLUTIONS ?

• Vos objectifs ne vous ont pas vraiment motivé : vous n’étiez pas vraiment intéressé à les atteindre. C’est souvent le cas avec les résolutions de la nouvelle année. Car il s’agit souvent de choses que nous pensons devoir faire, et non que nous voulons faire. Les objectifs doivent vous exciter et vous motiver, sinon vous ne les atteindrez tout simplement pas.
• Vos objectifs étaient trop ambitieux. Vous avez peut-être eu du mal à savoir par où commencer. Ou alors, vous avez simplement abandonné par désespoir devant l’ampleur de la tâche. Vous devez luter contre la procrastination ! Jetez un œil à notre article Ne plus être victime de la procrastination, des conseils vous attendent !
• Vos objectifs étaient axés sur les processus et non sur les résultats. Il est beaucoup plus facile de se motiver à faire quelque chose si l’on pense au résultat que l’on veut atteindre. Et non à ce que l’on doit faire pour y parvenir. Par exemple, il est beaucoup plus facile d’épargner un peu plus si vous pensez à la raison pour laquelle vous devez épargner : pour acheter une maison, ou une voiture, peut-être.
• Vos objectifs ne vous ont pas aidé à progresser vers un « objectif de vie » plus large. Vous ne pouviez pas voir comment ils allaient vous aider à atteindre le but que vous souhaitiez vraiment atteindre dans la vie.
• Le calendrier de votre objectif n’était pas défini, ce qui ne vous incitait pas à vous lancer. Nous avons souvent besoin d’une sorte de « coup de fouet » pour un changement personnel, et un objectif limité dans le temps peut nous aider.
• Vous n’avez pas pris le temps de réfléchir aux étapes à franchir pour atteindre vos objectifs. Il est essentiel d’avoir une idée claire de ce que vous devez faire.
• Il devrait donc être clair que fixer les bonnes résolutions ou les bons objectifs est un élément essentiel pour pouvoir tenir vos résolutions du Nouvel An.

Faire des changements personnels : Développer de nouvelles habitudes

Mais qu’en est-il lorsque vous pensez avoir pris les bonnes résolutions ? Vous avez fixé des délais, vous étiez certainement motivé, vous avez même commencé, mais pour une raison ou une autre, vous n’avez jamais trouvé assez de temps ?

Existe-t-il quelque chose que vous puissiez faire ? La réponse est oui ! Et elle consiste à comprendre comment nous développons de nouvelles habitudes (voir encadré). Cela signifie également qu’il faut rester engagé, tout en se pardonnant les écarts occasionnels.

Comment développer une habitude ?

« c’est en forgeant qu’on devient forgeron ».

Peu d’entre nous atteignent la perfection, mais il ne fait aucun doute que la pratique est essentielle au développement de toute nouvelle compétence. Il s’avère que la pratique est également essentielle au développement de toute nouvelle habitude. Les recherches montrent que nous devons faire quelque chose pendant environ 20 heures avant que cela ne devienne une habitude.

Il ne s’agit pas d’un chiffre absolu, mais d’une règle générale : certaines personnes, et certaines habitudes, prennent plus de temps, et d’autres peuvent être développées plus rapidement. Cependant, vous ne devez pas vous attendre à développer une nouvelle habitude sans y consacrer autant de temps. En d’autres termes, si vous n’allez à la salle de sport qu’une fois par semaine, vous pouvez vous attendre à ce que cela prenne quelques mois avant de devenir une habitude.

Une fois que vous avez compris qu’il faut 20 heures pour développer une nouvelle habitude, il est clair que vous devez faire quelque chose régulièrement pendant un certain temps avant que cela ne devienne une seconde nature.

Cela explique pourquoi il est difficile de commencer à faire quelque chose de nouveau et de l’intégrer dans votre journée : ce n’est pas encore une habitude. Vous devez donc y travailler beaucoup plus dur pendant les premières semaines, surtout si vous ne le faites pas très souvent, car vous ne l’avez pas encore « câblé » dans votre cerveau. Vous devez y penser consciemment et y consacrer du temps, sinon cela n’arrivera pas.

Si vous associez cette démarche à la fixation de bons objectifs, vous avez beaucoup plus de chances de prendre des résolutions du Nouvel An qui tiendront la route (voir encadré).

tenir ses bonnes résolutions

Exemple concret : « Je vais aller à la salle de sport une fois par semaine l’année prochaine »

Supposons que vous décidiez d’aller à la salle de sport une fois par semaine. Décortiquons cet objectif et voyons comment le rendre plus facile à atteindre.

Concentrez-vous sur les résultats. En fait, vous ne voulez pas aller à la salle de sport une fois par semaine. Vous voulez être plus en forme et vous sentir en meilleure santé. Vous pouvez même vouloir participer à un événement particulier : une course pour le plaisir, par exemple, ou une baignade. Cela peut être utile, car cela fixe également une limite de temps et vous incite à continuer. C’est donc beaucoup plus motivant.

Comment Être précis et assidu dans ses objectifs ?

Soyez précis. D’accord, vous allez à la salle de sport un jour par semaine, mais quand exactement ? Vous trouverez peut-être qu’il est plus facile de dire que vous allez le faire un matin particulier, avant le travail, plutôt qu’une fois par semaine, sinon vous risquez d’arriver au vendredi et de constater que vous ne l’avez pas fait. Vous constaterez également qu’il est plus facile de bloquer une matinée particulière, car vous-même et les autres personnes s’y habitueront et cesseront d’essayer de remplir cet espace dans votre agenda.

Continuez et ne vous inquiétez pas si vous manquez parfois une séance. La clé pour développer une nouvelle habitude est de continuer. Parlez-en à d’autres personnes et demandez-leur de vous encourager aussi. Ne vous inquiétez pas trop si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport une semaine, allez-y la semaine suivante (ou même, allez-y deux fois la semaine suivante).

L’essentiel est de continuer à essayer, car cela vous permettra de prendre l’habitude. Si vous avez vraiment du mal, essayez de réserver une séance avec un entraîneur personnel ou de vous arranger pour rencontrer un ami, car il est beaucoup plus facile de trouver le temps nécessaire lorsque vous risquez de laisser tomber quelqu’un.

Suivez vos progrès. L’utilisation d’un tracker de fitness peut vous aider à voir le chemin parcouru, mais ce n’est pas nécessaire. Le simple fait de regarder ce que vous pouvez faire, ou même le nombre de semaines où vous avez réussi à vous rendre à la salle de sport, peut être un très bon indicateur de vos progrès.

Récompensez-vous de vos succès. N’oubliez pas de fêter votre succès !

Mots de la fin :

Il est important de ne pas abandonner si vous n’avez pas atteint vos résolutions du Nouvel An au bout de quelques semaines.

Le développement personnel est un marathon, pas un sprint. Il faut du temps pour atteindre des objectifs réalistes et valables, mais ils peuvent vous conduire à des changements pour la vie. Ils valent la peine d’être poursuivis et de travailler dur pour les atteindre.