La rumination mentale, Comment arrêter de broyer du noir ?

La rumination mentale, voici une explication détaillée. Si vous êtes comme la plupart des gens. Alors, vous avez déjà fait l’expérience d’être obsédé par quelque chose de stressant qui s’est déroulé dans votre journée. Il peut s’agir de quelque chose que quelqu’un a dit. Et qui vous a pris aux tripes, d’une situation dans laquelle vous aimeriez avoir la réponse parfaite. Ou d’un problème qui se répète sans cesse dans votre esprit sans qu’aucune solution acceptable ne soit en vue.

Lorsque ces pensées deviennent plus négatives et sombres, c’est ce qu’on appelle la rumination. Cet article explique ce qu’est la rumination et les effets négatifs qu’elle peut avoir. Il aborde également certaines des mesures que vous pouvez prendre pour éviter la rumination.

C’est quoi la rumination mentale ?

La rumination implique des pensées répétitives et excessives qui interfèrent avec d’autres types de pensées. Ce type de pensée est souvent associé à des troubles tels que le trouble anxieux généralisé. Et le trouble obsessionnel-compulsif, mais il est également fréquent que des personnes sans trouble diagnostiquée se livrent à ce type de pensées de temps à autre.

Les deux variable de la rumination mentale se compose par la réflexion et la rumination.

• La Réflexion. La partie réflexion de la rumination peut en fait être quelque peu utile. Car réfléchir à un problème peut vous conduire à une solution. De plus, la réflexion sur certains événements peut vous aider à traiter les émotions fortes associées au problème.
• Broyer du noir. La rumination en général, et la rumination en particulier, sont associées à un comportement moins proactif. Et à une humeur plus négative que d’habitude.

La rumination mentale se concentre sur le sentiment d’impuissance.

Ceci peut résulter de l’incapacité à changer ce qui s’est déjà produit. Il se peut que nous ne soyons pas en mesure de recréer la situation à l’avenir. Et de réagir avec le retour, la réponse ou la solution parfaite, ce qui peut nous donner un sentiment d’impuissance et de stress accru.

Enfin, le fait de réaliser l’énergie que nous consacrons à ruminer la situation peut entraîner un sentiment de frustration encore plus grand. Car nous réalisons que nous avons laissé la situation continuer à gâcher la journée.

En bref, si vous vous surprenez à ressasser constamment une situation. A ressasser l’injustice de celle-ci et à penser à ce que vous auriez dû dire ou faire sans agir en conséquence, vous vous stressez davantage. Et vous êtes également susceptible de ressentir certains des effets négatifs de la rumination.

Les causes de nos ruminations mentales

Pourquoi les gens sont-ils obsédés par les choses ? Il semble que chaque personne soit obsédée par les choses pour des raisons différentes. Et que certaines personnes y soient plus enclines que d’autres.

Certaines personnes veulent donner un sens à une situation, mais ne parviennent pas à la comprendre ou à l’accepter. Alors elles la ressassent sans cesse. D’autres personnes veulent être rassurées sur le fait qu’elles avaient raison. Surtout si elles ont le sentiment inconscient d’avoir eu tort.

Certaines personnes essaient de résoudre le problème ou d’empêcher que des choses similaires ne se reproduisent à l’avenir… Mais ne parviennent pas à trouver comment. D’autres encore veulent simplement se sentir entendues et validées ou se sentir justifiées de se décharger de toute responsabilité.
Des situations spécifiques peuvent déclencher la rumination. En repensant de manière obsessionnelle à un événement ou en répétant certaines pensées… Les gens croient souvent, à tort, qu’ils peuvent prendre le contrôle de la situation.

La plupart des gens se livrent à ce type de réflexion de temps à autre. Avant un événement stressant, vous pouvez vous surprendre à y penser excessivement. Après la fin d’une relation, vous pouvez passer en revue toutes les choses que vous auriez voulu faire différemment.

Dans la plupart des cas, ces pensées ruminantes finissent par s’estomper. Et cela à mesure que d’autres préoccupations occupent le devant de la scène. Lorsque ces pensées sont persistantes et semblent incontrôlables, elles peuvent être le signe d’un problème de santé mentale.

La rumination mentale est un symptôme de divers troubles de santé mentale.

Parmi les affections associées aux pensées ruminantes, citons notamment

• La dépression
• le trouble anxieux généralisé (TAG)
• le trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
• Phobies
• Trouble de stress post-traumatique (TSPT)

Récapitulatif

La rumination mentale a plusieurs causes potentielles différentes. Les traits de personnalité, les traumatismes, le stress et certains troubles de la santé mentale sont autant de facteurs qui peuvent jouer un rôle dans ce type de pensée.

Les effets négatifs de la rumination mentale

La rumination commence innocemment : C’est la tentative de votre esprit de donner un sens à une situation frustrante et de passer à autre chose. Cependant, la rumination peut vous entraîner dans une boucle de frustration et de stress qui s’auto-perpétue. Si vous êtes confronté à des conflits chroniques dans vos relations, vous risquez de subir un stress chronique dû à un excès de rumination.

Il est important de trouver des moyens de repérer la rumination avant de s’y laisser prendre et de s’efforcer de gérer les conflits de manière saine. La rumination peut être étrangement irrésistible et peut voler votre attention avant même que vous ne vous rendiez compte que vous êtes de nouveau obsédé. En plus de diviser votre attention, la rumination a plusieurs effets négatifs.

Stress

Plusieurs livres à succès sur la pleine conscience ont été présentés comme d’excellentes ressources pour lutter contre le stress. Tels que « There You Are » de Jon Kabat-Zinn et « The Power of Now » et « A New Earth, and Wherever You Go » d’Eckhart Tolle.

L’une des principales raisons pour lesquelles ces livres soulagent si bien le stress est qu’ils fournissent des exemples de la manière de réduire radicalement la rumination, qui conduit à un état d’esprit stressé. Des études montrent que la rumination peut augmenter votre taux de cortisol, qui est une réponse physique au stress.

Un état d’esprit négatif

Il n’est pas surprenant que la rumination ait un effet négatif en produisant une humeur plus déprimée et malheureuse. Non seulement cela est désagréable en soi, mais d’après ce que nous savons de l’optimisme et du pessimisme. Cet état d’esprit négatif entraîne une toute nouvelle série de conséquences.

Comportement moins proactif

Bien que les gens puissent se mettre dans un état d’esprit de rumination avec l’intention de résoudre le problème. Et de trouver une solution, la recherche a montré que la rumination excessive est associée à un comportement moins proactif. A un désengagement plus important des problèmes et à un état d’esprit encore plus négatif en conséquence. Cela signifie que la rumination peut contribuer à une spirale descendante de négativité6.

Auto-sabotage

La recherche a établi un lien entre la rumination et les comportements d’adaptation négatifs, comme la frénésie alimentaire. Les comportements d’adaptation de type auto-sabotage peuvent créer davantage de stress, perpétuant ainsi un cycle négatif et destructeur.2

Façons dont vous pouvez vous rendre la vie plus difficile

Hypertension artérielle

Un lien a également été établi entre la rumination et l’hypertension. La rumination peut prolonger la réponse au stress, ce qui augmente l’impact négatif du stress sur le cœur. En raison des risques pour la santé liés à l’hypertension, il est particulièrement important de combattre la rumination et de trouver des stratégies saines pour gérer le stress et rester centré.

Récapitulatif

La rumination peut avoir un certain nombre de conséquences graves sur la santé. Notamment une augmentation du stress, une augmentation de l’auto-sabotage et une diminution des pensées et actions positives. Elle peut même affecter votre santé physique, notamment en augmentant votre risque d’hypertension.

Surmonter la rumination mentale

Si le fait de comprendre pourquoi vous ruminez peut vous aider à trouver des moyens de faire face à la situation. Il importe souvent moins de savoir pourquoi vous êtes obsédé par les choses que de savoir comment vous pouvez arrêter. Voici quelques idées pour vous aider à vous reprendre et à vous recentrer2.

Fixez une limite de temps

Il peut être utile d’obtenir du soutien et de la validation de la part de vos amis. Mais trop de discussions sur les torts causés par d’autres personnes peuvent créer une dynamique négative. Et des commérages dans vos relations et contribuer davantage à renforcer la frustration de la situation qu’à trouver des solutions et à tourner la page.

Si vous cherchez le soutien de vos amis, vous pouvez secrètement vous fixer une limite de temps pour parler du problème. Et de vos sentiments avant de vous concentrer sur une solution. Ensuite, réfléchissez à des solutions avec votre ami, ou seul dans un journal.

Gardez l’esprit ouvert

Plus d’un thérapeute a suggéré que ce qui nous dérange vraiment chez les autres n’est peut-être que le reflet de ce que nous n’acceptons pas chez nous. Lorsque vous pensez à ce que l’autre personne a fait pour vous mettre en colère. Pouvez-vous essayer de vous inspirer d’une expérience similaire en vous-même pour mieux comprendre son point de vue et les raisons de son acte ?

Même si vous n’êtes pas nécessairement d’accord avec elle, pouvez-vous faire preuve d’empathie ? La méditation de l’amour bienveillant peut être un outil merveilleux ici pour le pardon et le lâcher-prise. Et peut être un excellent moyen de combattre la rumination.

Créer des frontières

Souvenez-vous de la merveilleuse phrase : « La première fois, c’est toi qui as honte la deuxième fois, c’est moi qui ai honte ». Elle décrit parfaitement la responsabilité et l’importance de fixer des limites et, à défaut, vous permet d’utiliser chaque rencontre pour apprendre quelque chose sur vous-même et sur l’autre personne afin de pouvoir changer la façon dont les choses se passent à l’avenir.

Regardez ce qui s’est passé avec l’œil du changement. Non pas pour blâmer l’autre personne de vous avoir fait du mal, mais pour trouver des solutions qui empêcheront la même situation de se reproduire. Où pourriez-vous dire non plus tôt, ou vous protéger davantage à l’avenir ? Plutôt que de rester blessé ou en colère, faites preuve de force et de compréhension.

Cela peut demander un peu de pratique, mais vous pouvez changer vos schémas de pensée habituels. Et il s’agit là d’une situation idéale où un tel changement peut transformer votre expérience du stress. Cela ne se produira peut-être pas instantanément, mais bientôt vous ne serez plus obsédé par certaines choses et vous ressentirez moins de stress émotionnel.

N’oubliez pas d’être patient avec vous-même et de garder le cap, et vous ressentirez moins de stress en un rien de temps.