Développement personnelBien-être psychologique – Comment améliorer son mental ?
comment améliorer son bien être psychologique

Bien-être psychologique – Comment améliorer son mental ?

Votre santé émotionnelle est la clé d’une vie heureuse

L’expression « bien-être psychologique » est utilisée pour décrire la santé émotionnelle et le fonctionnement général d’un individu. L’auteur d’une étude publiée dans Applied Psychology : Health and Well-Being décrit le bien-être psychologique comme « la combinaison du fait de se sentir bien et de fonctionner efficacement « .

Les chercheurs ont également constaté que l’absence de détresse ne signifie pas nécessairement qu’une personne a un bien-être psychologique élevé. Le BEP élevé consiste à se sentir heureux et à bien fonctionner. Les personnes ayant un bien-être mental élevé déclarent se sentir capables, heureuses, bien soutenues et satisfaites de leur vie.

Pourquoi votre bien-être psychologique est important

Des études ont révélé que les personnes ayant un bien-être mental élevé sont plus susceptibles de vivre en meilleure santé et plus longtemps. Elles sont également plus susceptibles de jouir d’une meilleure qualité de vie. Un meilleur bien-être psychologique est également associé à moins de problèmes sociaux.

Par exemple, les recherches ont montré que les personnes ayant un BEP élevé sont moins susceptibles de se livrer à des activités criminelles ou d’abuser de drogues et d’alcool. En outre, un bien-être psychologique positif tend à prédire des revenus plus élevés. Et un comportement plus prosocial, tel que le bénévolat.

Les gens sont également plus susceptibles de jouir d’un bien-être positif lorsque leurs besoins fondamentaux sont satisfaits. Vivre dans un endroit sûr, avoir suffisamment de nourriture et un logement adéquat sont autant de facteurs importants pour la santé émotionnelle.

Si vous cherchez à améliorer votre BEP, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Voici un aperçu de quatre choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sentiment général de bien-être.

Se créer un but pour une santé émotionnelle solide

Vivre une vie qui a un sens et un but est essentiel pour améliorer votre bien-être psychologique. Votre but ne doit pas nécessairement consister à changer le monde ou à trouver une carrière consacrée à l’aide aux autres.

Au contraire, vous pouvez vous fixer comme objectif d’être gentil tous les jours. Ou bien, votre objectif peut consister à améliorer le monde en encourageant les autres à prendre soin de l’environnement. Ou à adopter des animaux de compagnie dans un refuge. Peut-être votre objectif est-il de défendre les personnes qui souffrent, comme les élèves victimes d’intimidation, les sans-abri ou les victimes d’abus.

Si vous avez l’impression que votre vie n’a pas de but, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses façons de trouver un but dans la vie et de construire une vie qui a plus de sens. Commencez par réfléchir à l’héritage que vous aimeriez laisser derrière vous. Écrivez comment vous aimeriez qu’on se souvienne de vous à la fin de votre vie. Ou pensez à l’impact que vous voulez laisser sur la planète. Ensuite, fixez des objectifs qui vous aideront à atteindre ces buts.

Travailler à la réalisation de vos objectifs vous donnera une raison de sortir du lit chaque jour, en plus de gagner de l’argent.

Penser positivement

Penser positivement améliore également votre bien-être mental. À son tour, à mesure que votre bien-être psychologique s’améliore, il devient plus facile de penser positivement et de se sentir bien dans l’ensemble. Heureusement, vous pouvez commencer à créer ce cycle positif grâce à quelques stratégies simples. Voici un aperçu des façons dont vous pouvez augmenter la positivité dans votre vie.

Écrivez sur un avenir meilleur

Prenez quelques minutes et écrivez toutes les bonnes choses qui pourraient vous arriver à l’avenir. Imaginez comment vous pourriez passer votre temps et avec qui vous le passeriez si vous viviez votre meilleure vie.

Vous pouvez aussi concevoir un plan pour y parvenir. Fixez-vous de petits objectifs mesurables qui vous aideront à atteindre cet avenir meilleur. Ensuite, mettez en place un plan. Lorsque vous travaillez à un avenir meilleur – même si les étapes sont vraiment petites – cela vous donne un sens de l’objectif et quelque chose à attendre avec impatience.

Se souvenir des évènements positifs de la vie

Passez du temps à penser à certains des meilleurs souvenirs de votre vie. Qu’il s’agisse de vacances en famille que vous avez passées il y a dix ans ou d’un prix que vous avez gagné au travail il y a deux ans… Le fait de vous rappeler les moments les plus heureux de votre vie peut apporter plus de positivité à votre état d’esprit.

Reconnaître les bonnes choses qui vous sont arrivées au fil du temps – les personnes avec lesquelles vous avez construit des souvenirs ou les bons moments que vous avez vécus – est un élément important pour améliorer votre bien-être. Ils vous rappellent la plénitude que la vie a à offrir, surtout lorsque les circonstances vous tirent vers le bas.

Réaliser des actes de bonté

Faire des choses gentilles pour les autres vous rappelle que vous avez le pouvoir de faire une différence dans le monde. Donner aux autres vous aide également à penser de manière plus positive et à vous sentir plus heureux. Aider un voisin dans le besoin, faire du bénévolat pour une activité communautaire ou collecter des fonds pour une association caritative ne sont que quelques moyens simples d’améliorer votre bien-être psychologique.

Recherchez également des moyens d’être gentil avec les autres dans votre vie quotidienne. Cela vous sera bénéfique à bien des égards. En fait, les chercheurs indiquent que les actes de gentillesse individuels libèrent à la fois des endorphines et de l’ocytocine – les hormones du bien-être – et créent de nouvelles connexions neuronales.

Par conséquent, la gentillesse peut devenir une habitude auto-renforcée qui demande de moins en moins d’efforts. Il est également prouvé qu’il existe un lien entre la gentillesse et la guérison. Recherchez donc des moyens d’être gentil avec les autres et votre corps et votre esprit vous en remercieront.

Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience, qui consiste à rester dans le moment présent, a été associée à une multitude d’avantages, allant d’un bonheur accru à une meilleure résilience. Bien que la pleine conscience soit une compétence qui demande de la pratique et du dévouement. Vous pouvez, avec le temps, apprendre à être présent et dans le moment présent. Cela présente également un certain nombre d’avantages.

Par exemple, des études suggèrent que la pleine conscience aide les gens à gérer le stress. A faire face aux maladies graves et à réduire l’anxiété et la dépression. En fait, les personnes qui pratiquent la pleine conscience sont plus aptes à se détendre, ont une meilleure estime d’elles-mêmes et sont plus enthousiastes face à la vie.

Qui plus est, des études ont établi un lien entre la méditation de pleine conscience. Et des changements dans les parties du cerveau responsables de la mémoire, de l’apprentissage et des émotions. Cette découverte n’est pas surprenante car la pleine conscience vous oblige à prêter attention à vos pensées, à vos actions et à votre corps.

Exprimer sa gratitude

Que vous envoyiez des lettres aux gens pour leur dire à quel point vous les appréciez ou que vous écriviez dans un journal les choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant, exprimer votre gratitude vous permettra de rester concentré sur toutes les bonnes choses de la vie. Vous pouvez même exprimer votre gratitude sur les médias sociaux.

Apprendre à être reconnaissant dans tout ce que vous faites deviendra un mode de vie. Vous découvrirez que vous pouvez être reconnaissant pour de petites choses comme la beauté d’un coucher de soleil, mais aussi pour de grandes choses comme un nouvel emploi ou la visite d’un ami. Trouver des raisons d’être reconnaissant chaque jour est un moyen simple mais efficace d’améliorer votre bien-être psychologique.

Identifiez vos points forts

Il est important de se sentir capable et confiant. L’une des meilleures façons d’accomplir cette tâche est de vous rappeler les choses pour lesquelles vous êtes doué ou les forces de caractère que vous possédez. Essayez de réfléchir à vos réalisations passées et aux qualités qui vous ont aidé à réussir.

Notez ces éléments pour vous rappeler ce que vous avez à offrir au monde. Et s’il y a un domaine qui, selon vous, doit être amélioré, n’ayez pas peur de le mentionner également. Travailler à votre amélioration est un excellent moyen d’améliorer votre bien-être général.

Pratiquez le pardon

L’oubli des blessures et de la colère du passé est essentiel au bien-être psychologique. Pardonner à quelqu’un ne signifie pas que vous devez permettre à cette personne de vous blesser à nouveau. Le pardon consiste plutôt à vous libérer de la colère qui vous retient et vous lie à cette personne.

Le fait de pardonner à une autre personne vous permet de consacrer votre énergie à des choses plus positives plutôt que de ruminer les blessures et les offenses passées. Si la personne qui vous a blessé constitue toujours une menace pour votre bien-être général, il peut également être utile d’établir des limites pour vous préserver de toute nouvelle douleur inutile.

Favoriser les relations

Des études montrent que la solitude a des conséquences graves sur la santé physique et émotionnelle. En fait, une étude a révélé que la solitude était aussi mortelle que le fait de fumer 15 cigarettes par jour. Cependant, le simple fait d’être entouré de gens n’est pas la solution. Au contraire, il est important de nouer des liens profonds avec d’autres personnes. La qualité des relations compte plus que la quantité lorsqu’il s’agit d’améliorer votre bien-être mental.

Si le contact via les médias sociaux peut être un bon moyen de rester en contact lorsque vous ne pouvez pas rendre visite à un ami en personne, rien ne peut réellement remplacer les avantages du contact en personne. Prenez un café avec un ami, dînez avec votre famille et appelez un être cher simplement pour discuter.

Un soutien social solide est également important pour rester en bonne santé psychologique. Si vous n’avez pas de système de soutien, prenez des mesures pour rencontrer plus de gens. Participez à des activités communautaires, faites connaissance avec vos voisins ou contactez d’anciens amis.

Les mots de la fin

Le BEP est un élément clé pour se sentir heureux et être capable de fonctionner au quotidien. Il est plus facile que vous ne le pensez de développer des habitudes saines qui peuvent favoriser votre santé émotionnelle.

Commencez petit à petit et essayez de mettre en pratique une ou deux stratégies pour maximiser votre bien-être. Par exemple en écrivant quelques-unes de vos forces ou des souvenirs heureux. Avec le temps, vous constaterez les effets de ces pratiques sur votre positivité et votre santé mentale globale.

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