Comment apprendre à se faire confiance à nouveau ?

La guérison d’une relation malsaine ou toxique implique d’apprendre à se faire confiance à nouveau.

Les relations malsaines sapent votre capacité à vous faire confiance.
Les relations malsaines ou toxiques peuvent détruire votre confiance dans les autres. Par exemple, si votre partenaire vous a trompé ou vous a traité de manière méprisante, il est logique que vous ayez du mal à croire que votre prochain partenaire ne vous trahira pas et ne vous fera pas de mal.

Les relations malsaines peuvent également détruire votre confiance en vous-même. Les personnes abusives, toxiques et narcissiques sapent votre estime de soi et votre capacité à faire confiance à vos instincts et à votre jugement :

• Remettant en question vos capacités
• Critiquant vos choix
• Ne posant pas de questions et ne se souciant pas de vos opinions, de vos besoins et de vos intérêts.
• Prenant toutes les décisions ou en vous disant ce que vous devez faire
• en disant ou en laissant entendre que vous êtes inférieur (stupide, incompétent, etc.)
• Vous appeler par des noms désobligeants
• Menacer de vous quitter
• Faire de l’épouvante et mentir
• Vous blâmer pour ses actions ou ses choix.

Ces comportements créent une atmosphère d’insécurité et encouragent une dépendance malsaine. Un partenaire abusif, toxique ou narcissique veut que vous pensiez que vous ne pouvez pas vivre sans lui ; il a besoin qu’on ait besoin de lui et il y parvient en vous convainquant que vous êtes incapable.

Signes de doute de soi

Le manque de confiance en soi se traduit souvent par un sentiment de malaise, d’anxiété ou de nervosité. Plus précisément, lorsque vous n’avez pas confiance en vous, vous pouvez faire certaines des choses suivantes :

• Vous critiquer pour ne pas avoir vu les signaux d’alarme ou pour être resté si longtemps dans la relation.
• Vous vous remettez en question et doutez de votre capacité à prendre de bonnes décisions, à prendre soin de vous ou à rester célibataire.
• Remettez en question vos perceptions ou vos souvenirs.
• Vous vous demandez si vous êtes à blâmer ou si les choses étaient vraiment aussi mauvaises qu’elles le semblaient.
• Vous utilisez des techniques d’adaptation malsaines, comme boire, fumer, vous couper ou d’autres formes d’automutilation.
• Vous vous sentez déprimé, désespéré ou anxieux.
• Vous recherchez une validation externe.
• En bref, lorsque vous n’avez pas confiance en vous, vous ne savez pas quoi penser, ressentir et croire. Cela peut être très perturbant et déroutant ; un manque de confiance en soi rend presque tout ce qui se passe dans votre vie plus difficile. Cependant, la confiance en soi peut être rétablie. Voyons comment s’y prendre.

Comment apprendre à se faire confiance

Pour avoir confiance en vous, vous devez croire et agir comme si vous aviez de la valeur et étiez capable. Vous devez savoir que vous pouvez compter sur vous-même, que vous allez faire ce qui est dans votre intérêt plutôt que de vous abandonner pour rendre quelqu’un d’autre heureux.

Bien sûr, ce sont des choses difficiles à faire, surtout quand on a vécu le traumatisme d’une relation toxique ou abusive. Alors, décomposons le problème en petits morceaux avec lesquels vous pouvez travailler. Voici quelques moyens de rétablir la confiance en soi :

Tenez vos engagements envers vous-même

Lorsque vous avez confiance en vous, vous savez que vous pouvez compter sur vous, que vous allez faire ce que vous dites, parce que vous êtes important. Vous pouvez commencer par vous fixer un petit objectif gérable que vous savez pouvoir atteindre, comme vous brosser les dents tous les soirs avant de vous coucher ou jeter les vieilles cartes d’anniversaire que votre ex vous a données.

La clé de la confiance en soi est de prendre un engagement que vous êtes sûr à 99 % de pouvoir tenir. Et à mesure que vous renforcez votre confiance en vous et votre assurance, vous pouvez vous fixer des objectifs plus ambitieux et prendre davantage de risques. Mais pour commencer, préparez-vous à réussir.

Établissez des limites solides pour Apprendre à se faire confiance

Lorsque vous avez confiance en vous, vous savez que vous pouvez assurer votre sécurité. Fixer des limites est un moyen de se protéger contre les dommages physiques et émotionnels. Vos limites indiquent aux autres comment ils peuvent vous traiter, ce qui est acceptable et ce qui ne l’est pas.

Et si l’autre personne ne respecte pas vos limites, vous prendrez des mesures pour vous protéger (comme quitter la situation, raccrocher le téléphone, choisir de ne pas passer de temps seul avec elle). Fixer des limites est une compétence qui s’apprend. Commencez par identifier une personne sûre et entraînez-vous à fixer des limites avec elle. Avec la pratique, vous gagnerez en confiance et serez en mesure de fixer des limites avec d’autres personnes.

Soyez authentique.

Lorsque vous vous faites confiance, vous savez que vous serez fidèle à vos principes, que vous n’abandonnerez pas vos valeurs, vos croyances et vos besoins pour vous intégrer. Vous devez croire que vous êtes acceptable et aimable tel que vous êtes et que vous pouvez tolérer les désaccords, les critiques et même le rejet. Encore une fois, commencez par exprimer une opinion ou une idée sur quelque chose de peu important (comme ce que vous voulez pour le dîner ou la musique que vous voulez écouter dans la voiture) et passez progressivement à des idées plus risquées.

Écoutez vos sentiments

Lorsque vous avez confiance en vous, vous appréciez et utilisez les messages importants que vos sentiments contiennent. Vos sentiments sont valables et ont un but. Lorsque vous évitez, minimisez ou mettez en doute vos sentiments, vous ne tenez pas compte d’une grande partie de votre identité. Vous manquez l’occasion de vous comprendre et de comprendre ce dont vous avez besoin. Et vos sentiments peuvent vous aider à prendre des décisions. Par exemple, lorsque vous remarquez que vous avez peur ou que vous êtes en colère (et que vous appréciez ces sentiments), vous pouvez prendre des mesures pour vous protéger. Pour en savoir plus sur l’écoute de vos sentiments, cliquez ici.

Prenez soin de vous

Lorsque vous avez confiance en vous, vous savez que vous allez prendre soin de vous. Prendre soin de soi n’est pas toujours agréable. Cela implique de faire des choses qui sont dans votre intérêt, même si elles sont douloureuses ou désagréables, comme aller chez le dentiste ou avoir une conversation difficile. Bien sûr, il est essentiel de prendre soin de soi pour rester en bonne santé physique et émotionnelle, et faire de sa santé et de son bonheur une priorité est une façon concrète de se valoriser.

Ne vous jugez pas

Lorsque vous avez confiance en vous, vous vous traitez avec gentillesse et honnêteté. Il n’est pas juste d’utiliser ce que vous savez maintenant pour juger vos comportements passés. Il est normal d’avoir des regrets, de souhaiter avoir fait les choses différemment, mais il n’est ni utile ni aimable de se critiquer ou de s’attarder sur ces regrets. La confiance en soi signifie que vous savez que vous avez fait du mieux que vous pouviez, même si vous feriez les choses différemment maintenant. Vous pouvez vous pardonner vos erreurs passées, car vous savez que vous faites de votre mieux. Et en tant que personnes imparfaites, nous faisons tous des erreurs, même lorsque nous faisons de notre mieux. Pour en savoir plus sur le pardon de soi, cliquez ici.

Apprendre à se faire confiance est un processus

Apprendre à se faire confiance prend du temps, tout comme il faut du temps pour développer la confiance envers les autres. La confiance en soi se développera à mesure que vous vous exercerez à tenir vos engagements envers vous-même, à fixer des limites, à être authentique, à remarquer et à valoriser vos sentiments, à prendre mieux soin de vous et à être gentil avec vous-même. Faire ces choses n’est pas facile, bien sûr ! Mais avec une pratique intentionnelle, vous pouvez progressivement retrouver la confiance en vous.