se détendre l’esprit pour la visualisation créative : Étape1

Apprendre à se détendre l’esprit et le corps est une capacité unique et puissante à maîtriser. D’autant plus dans un monde orienté vers l’action où l’importance de la relaxation mentale à volonté est souvent négligée. C’est également la première étape lorsqu’on utilise la visualisation créative pour imaginer ses désirs. Mais les techniques de relaxation présentées ci-dessous peuvent être utilisées dans tous les cas où la relaxation mentale est nécessaire.

La relaxation mentale permet d’accéder au subconscient

Pour atteindre vos objectifs et créer vos désirs, il ne suffit pas d’agir. Vous devez également apprendre à faire le vide dans votre esprit dans un but précis. Relaxez votre corps et apaiser votre esprit vous permet d’imprimer consciemment à votre subconscient des images ou des scènes mentales de ce que vous voulez atteindre ou expérimenter. Votre pouvoir de l’esprit subconscient se met alors à créer ce qu’il a été chargé de faire, conformément à sa nature subjective.

Asseyez-vous et mettez-vous à l’aise

La première chose à faire pour apprendre à calmer votre esprit est de vous trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant au moins une demi-heure. Dans la mesure du possible, éteignez tous les modes de communication pendant cette période. Asseyez-vous bien droit dans un siège confortable, les pieds touchant le sol, le dos soutenu et les mains posées sur vos genoux. Vous pouvez choisir de vous allonger si vous préférez, à condition de ne pas vous endormir pendant le processus. Prenez le temps d’ajuster votre corps afin de vous asseoir ou de vous allonger confortablement.

Comment se détendre l’esprit grâce à la respiration ?

La prochaine étape pour apprendre à apaiser votre esprit consiste à utiliser votre respiration. Après avoir pris place dans une position verticale ou allongée, fermez les yeux et prenez trois à cinq respirations abdominales profondes. Inspirez profondément et régulièrement par le nez en laissant votre estomac se soulever légèrement ou sortir. Cela détend votre diaphragme et permet à une plus grande quantité d’air d’entrer dans vos poumons. Retenez momentanément votre respiration, puis expirez lentement par la bouche, en laissant votre ventre revenir à sa position normale.

Pour vous assurer que vous utilisez les bonnes techniques de respiration, vous pouvez placer votre main sur votre ventre et pratiquer cette technique de respiration. C’est la façon correcte de respirer. Entraînez-vous à respirer ainsi, sans effort, tout au long de vos séances de visualisation. Et même au cours de vos activités quotidiennes. Cela dit, si cette façon de respirer exige toute votre concentration, il est préférable de respirer de la façon habituelle lorsque vous commencez à imaginer votre idéal. Afin que votre attention soit concentrée sur ce que vous imaginez.

se détendre l’esprit en comptant à rebours

Comptez mentalement et lentement à rebours de 25 à 1 tout en continuant à respirer profondément et rythmiquement. Si vous trouvez que compter à rebours à partir de 25 ne vous amène pas à un état de relaxation… Alors, essayez de commencer à partir de 50 ou aussi haut que nécessaire. Il se peut que lors de vos premières tentatives de relaxation de l’esprit, vous vous endormiez en comptant à rebours. Ce n’est pas grave et vous pouvez réessayer. Allez-y doucement et détendez-vous. Avec de la pratique, vous constaterez peut-être qu’il suffit de compter à rebours de 10 à 1 pour atteindre le même état de relaxation physique et mentale.

Techniques de relaxation pour le corps et l’esprit

En comptant à rebours jusqu’à 1, détendez consciemment chaque partie de votre corps. En commençant par le sommet de votre tête, votre front, vos yeux et votre visage. Puis en descendant vers vos épaules, votre poitrine, vos bras, vos mains et vos doigts, votre ventre, votre bassin, vos cuisses, vos genoux, vos mollets et enfin vos pieds et vos orteils. Sentez chaque partie de votre corps se relaxer à son tour, libérant toute tension retenue par votre corps tout en relâchant vos muscles.

Une excellente technique de relaxation pour apprendre à détendre votre corps et votre esprit consiste à tendre puis à détendre lentement chaque groupe de muscles. Cela vous aide à faire la distinction entre la tension musculaire et la relaxation. Pour ce faire, il suffit de contracter ou de serrer chaque groupe de muscles à tour de rôle pendant quelques secondes, puis de les relâcher. Descendez progressivement le long de votre corps, de votre visage à vos orteils.

Calmez et videz votre esprit

Apprendre à détendre votre esprit, c’est en fait apprendre à apaiser votre esprit pendant vos séances de visualisation créative. La méthode de relaxation la plus simple pour vous aider à vider votre esprit de vos pensées est se concentrer sur la respiration. Il a également été démontré que le fait de rouler légèrement les globes oculaires vers le haut à un angle de 45 degrés (les yeux fermés) sans les forcer aide au processus de relaxation en produisant davantage d’ondes cérébrales alpha.

Ne luttez pas contre vos pensées lorsque vous détendez votre esprit

Lorsque vous commencez à apprendre à relaxer votre esprit, il est probable que des pensées se bousculent dans votre esprit de manière assez aléatoire. Il peut s’agir de pensées arbitraires ou de pensées très précises sur ce que vous allez faire après votre séance ou sur les inquiétudes que vous pouvez avoir, etc. Ne luttez pas ou ne résistez pas à vos pensées et ne vous frustrez pas. Le fait de vous efforcer ou de vous forcer à essayer de vous détendre ou de vous débarrasser de vos pensées ne fera que vous crisper et s’avérera contre-productif pour votre relaxation.

Laissez les pensées flotter dans votre esprit sans leur accorder d’attention ni les analyser. Vous constaterez qu’avec la pratique, les pensées incontrôlées s’atténuent à mesure que vous devenez plus habile à détendre votre esprit. Comme l’indique la Bhagavad Gita, « l’esprit est agité et difficile à maîtriser, mais il est soumis à la pratique ». Ne vous inquiétez pas si certaines pensées continuent de s’attarder dans votre esprit pendant le processus. Laissez-les être et elles partiront.

Vous êtes maintenant dans un état méditatif de relaxation mentale

Le but d’apprendre à détendre votre esprit de la manière décrite dans cet article est d’entrer dans un état méditatif de relaxation physique et mentale. Qui est l’état mental idéal pour visualiser et imaginer vos désirs. En neuroscience, cet état méditatif, dans lequel vous êtes conscient de votre environnement mais où votre corps est profondément détendu, est associé aux fréquences d’ondes cérébrales Alpha et Thêta, qui est le niveau de conscience auquel vous pouvez le plus efficacement impressionner votre subconscient. Le fait de s’efforcer, d’analyser ou de trop réfléchir au processus vous fera sortir de cet état méditatif. Donc, encore une fois, détendez-vous, littéralement.

Sortir de l’état méditatif

Après avoir effectué toutes les étapes de votre séance de visualisation créative (étapes 2 à 5 : imaginer, ressentir, croire et se détacher), vous pouvez sortir doucement de l’état mental de relaxation en comptant lentement de 1 à 5, en vous sentant progressivement prendre conscience de votre environnement, puis en ouvrant les yeux au bout de 5. Si vous visualisez dans votre lit dans l’intention de dormir ensuite, vous pouvez simplement vous endormir une fois que vous avez terminé.

S’endormir pendant une visualisation créative

Lorsque vous apprenez à détendre votre esprit, même si vous vous endormez pendant votre séance de visualisation créative, soyez assuré que votre subconscient sera impressionné par vos imaginations pendant que vous dormez, ou même par vos imaginations prévues si vous vous êtes endormi avant de visualiser quoi que ce soit.

S’endormir sagement grâce à la relaxation mentale

La dernière chose à laquelle vous pensez, que vous lisez ou que vous regardez avant de vous coucher est ce qui préoccupe votre subconscient pendant votre sommeil. Gardez cela à l’esprit et choisissez judicieusement ce que vous lisez ou regardez avant de vous endormir. Ne vous endormez pas en regardant la télévision en arrière-plan ou en faisant défiler votre smartphone. Il est plus sage de s’endormir chaque soir dans un état d’esprit détendu et avec gratitude. Vous pouvez utiliser ce que vous avez appris ici sur la façon de détendre votre esprit pour un sommeil optimal, même si vous n’avez pas l’intention de visualiser quelque chose de précis.

En gardant cela à l’esprit, l’auteur de la Nouvelle Pensée Neville Goddard a dit ceci à propos des pensées que l’on a avant de dormir : « Vous devez être dans la conscience d’être ou d’avoir ce que vous voulez être ou avoir avant de vous endormir. Une fois endormi, l’homme n’a aucune liberté de choix. Tout son sommeil est dominé par le dernier concept de soi qu’il a éveillé. »

Pratiquer la relaxation de l’esprit

Vous voudrez peut-être répéter ces méthodes de relaxation pour apprendre à calmer votre esprit plusieurs fois sans visualiser jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise avec le simple fait de calmer votre esprit et de détendre votre corps. N’oubliez pas que cette première étape consiste à détendre votre esprit, et ne vous demandez donc pas si vous le faites « bien » ou « mal ». La relaxation de l’esprit est une compétence. Comme pour toute compétence, il faut du temps et de la pratique pour la maîtriser. Soyez patient avec vous-même, persévérez et bientôt vous saurez comment calmer votre esprit et ce sera facile pour vous.

En breff

En un mot, la première étape de la visualisation créative consiste à apprendre à se détendre. Trouvez un siège confortable, asseyez-vous bien droit ou allongez-vous, respirez profondément et régulièrement, comptez lentement de 25 à 1 tout en détendant tous vos groupes de muscles de la tête aux pieds. Détendez-vous mentalement en faisant le vide dans votre esprit pendant que vous vous concentrez sur votre respiration. Ne vous frustrez pas si des pensées se bousculent dans votre tête et ne vous forcez pas à le faire, car cela serait contre-productif. Les techniques de relaxation sont une compétence que vous pouvez apprendre. Avec de la pratique, vous parviendrez à vous détendre sans effort, ce qui, après tout, est le but de la relaxation.